{
  "tools": {
    "onerm": {
      "title": "1RM Rechner: Maximalkraft nach der Epley-Formel",
      "desc": "Geben Sie Gewicht und Wiederholungen ein und schätzen Sie Ihr 1RM sowie Ihre Trainingslasten von 50 bis 95 %.",
      "lift_weight": "Gehobenes Gewicht",
      "lift_reps": "Wiederholungen",
      "result_1rm": "Geschätztes 1RM",
      "percentages": "Prozenttabelle",
      "pct_reps": "Wdh. ca.",
      "theoretical_max": "Theoretisches Maximum",
      "load_unit": "Last ({{unit}})",
      "reps_suffix": "Wdh.",
      "unit": "Gewichtseinheit",
      "warn_over_10": "Ab mehr als 10 Wiederholungen wird die Schätzung ungenauer: Ein Satz mit 3 bis 10 Wiederholungen liefert ein verlässlicheres Ergebnis.",
      "warn_cap_30": "Die Berechnung ist auf 30 Wiederholungen begrenzt.",
      "anchor": "1RM Rechner"
    },
    "water": {
      "title": "Wasserbedarf-Rechner: wie viel Wasser pro Tag trinken",
      "desc": "Geben Sie Gewicht, Geschlecht, Sport und Klima ein: Sie erhalten Ihre tägliche Trinkmenge ohne Wasser aus Essen.",
      "weight": "Gewicht",
      "activity": "Körperliche Aktivität (Min/Tag)",
      "climate": "Klima",
      "climate_temperate": "Gemäßigt",
      "climate_hot": "Heiß / Tropisch",
      "daily_target": "Tagesziel",
      "glasses": "250ml Gläser",
      "tips": "Tipp: Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt.",
      "anchor": "Wasserbedarf-Rechner"
    },
    "breathing": {
      "title": "Herzkohärenz Atemübung: geführte 5-5-Atmung mit Timer",
      "desc": "Folgen Sie der Animation: 5 Sekunden ein-, 5 Sekunden ausatmen, also 6 Atemzüge pro Minute, mit Sitzungs-Timer.",
      "inhale": "Einatmen",
      "exhale": "Ausatmen",
      "hold": "Halten",
      "start_session": "Sitzung starten",
      "stop_session": "Stopp",
      "duration": "Dauer",
      "min": "Min",
      "ready": "Bereit?",
      "anchor": "Herzkohärenz Atemübung"
    },
    "macros": {
      "title": "Makro-Rechner (IIFYM): Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett",
      "desc": "Geben Sie Kalorienbedarf und Ziel ein und erhalten Sie Ihre täglichen Gramm an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett.",
      "goal": "Ziel",
      "diet": "Diät-Typ",
      "goal_lose": "Abnehmen (-20%)",
      "goal_maintain": "Erhalten",
      "goal_gain": "Aufbauen (+10%)",
      "diet_balanced": "Ausgewogen (30/40/30)",
      "diet_lowcarb": "Low Carb",
      "diet_highprot": "High Protein",
      "diet_keto": "Keto",
      "protein": "Protein",
      "carbs": "Kohlenhydrate",
      "fats": "Fette",
      "grams": "Gramm",
      "tdee_input": "Täglicher Kalorienbedarf",
      "tdee_help": "Nutzen Sie den Kalorienrechner für diesen Wert.",
      "target_total": "Zielwert gesamt",
      "kcal_per_day": "kcal / Tag",
      "ratio": "Verhältnis",
      "anchor": "Makro-Rechner"
    },
    "heart_rate": {
      "title": "Herzfrequenzzonen Rechner und Zielherzfrequenz (Karvonen)",
      "desc": "Geben Sie Alter und Ruhepuls ein und erhalten Sie Zielherzfrequenz und 5 Trainingszonen nach Karvonen oder in % der HFmax (220 − Alter oder Tanaka).",
      "age": "Alter",
      "resting_hr": "Ruhepuls",
      "max_hr": "Max HF Est.",
      "zone_1": "Aufwärmen",
      "zone_2": "Fettverbrennung",
      "zone_3": "Aerob",
      "zone_4": "Anaerobe Schwelle",
      "zone_5": "VO2 Max / Sprint",
      "bpm": "bpm",
      "anchor": "Herzfrequenzzonen Rechner",
      "resting_hr_hint": "Messen Sie Ihren Morgen-Ruhepuls, bevor Sie das Bett verlassen.",
      "max_formula": "Formel für die HFmax",
      "formula_fox": "220 − Alter (Fox)",
      "formula_tanaka": "208 − 0,7 × Alter (Tanaka)",
      "zone_method": "Berechnung der Zonen",
      "method_karvonen": "Karvonen (Herzfrequenzreserve)",
      "method_percent_max": "% der HFmax",
      "hr_reserve": "Herzfrequenzreserve",
      "copy_zones": "Herzfrequenz-Trainings zonen kopieren",
      "copy_header": "Herzfrequenzzonen ({{v0}} Jahre, Ruhepuls {{v1}} Schläge/min)\n- Geschätzte HFmax: {{v2}} Schläge/min (Reserve: {{v3}} Schläge/min)",
      "zone_1_desc": "Sehr leichte Belastung, Aufwärmen, Cool-down, Aufbau der Grundlagenausdauer.",
      "zone_2_desc": "Maximale Fettoxidation, Aufbau der Mitochondrien und Grundlagenausdauer.",
      "zone_3_desc": "Gleichmäßig moderates Tempo, Marathonpace und aktive Ausdauer.",
      "zone_4_desc": "Intensive Belastung, kurzer Atem, mehr Schnelligkeitsausdauer und Laktattoleranz.",
      "zone_5_desc": "Maximale Belastung, Sprintintervalle, höchste Beanspruchung des Herzens."
    },
    "body_fat": {
      "title": "Körperfettanteil-Rechner",
      "desc": "Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil (US Navy Methode).",
      "gender": "Geschlecht",
      "age": "Alter",
      "weight": "Gewicht",
      "height": "Größe",
      "neck": "Halsumfang",
      "waist": "Taillenumfang",
      "hip": "Hüftumfang",
      "result_label": "Körperfettanteil",
      "category_label": "Kategorie",
      "fat_mass": "Fettmasse",
      "lean_mass": "Magermasse",
      "cat_essential": "Lebensnotwendig",
      "cat_athletes": "Athlet",
      "cat_fitness": "Fitness",
      "cat_average": "Durchschnitt",
      "cat_obese": "Adipositas"
    },
    "sleep": {
      "title": "Schlafrechner",
      "desc": "Berechnen Sie die ideale Zubettgehzeit.",
      "mode_wake": "Aufwachzeit",
      "mode_bed": "Zubettgehzeit",
      "wake_time": "Aufwachzeit",
      "bed_time": "Zubettgehzeit",
      "calculate_bed": "Berechnen",
      "calculate_wake": "Berechnen",
      "suggested_times": "Vorschläge",
      "cycles": "Zyklen",
      "hours": "Stunden",
      "sleep_now": "Jetzt schlafen"
    },
    "pregnancy": {
      "title": "Geburtstermin-Rechner: SSW und wichtige Termine",
      "desc": "Geben Sie letzte Periode und Zykluslänge ein und erhalten Sie Geburtstermin und aktuelle Schwangerschaftswoche.",
      "first_day_period": "Erster Tag letzte Periode",
      "cycle_length": "Zykluslänge",
      "calculate": "Berechnen",
      "due_date": "Geburtstermin",
      "conception_date": "Empfängnis",
      "progress": "Fortschritt",
      "week": "Woche",
      "trimester_1": "1. Trimester",
      "trimester_2": "2. Trimester",
      "trimester_3": "3. Trimester",
      "zodiac": "Sternzeichen",
      "days_left": "Tage übrig",
      "anchor": "Geburtstermin-Rechner"
    },
    "calories": {
      "title": "Kalorienrechner: Grundumsatz, TDEE, Kaloriendefizit, Makros",
      "desc": "Berechnen Sie Grundumsatz, Gesamtumsatz (TDEE), Kalorienziel mit Defizit oder Überschuss und die Makroverteilung in Gramm, auch pro Mahlzeit.",
      "gender": "Geschlecht",
      "male": "Mann",
      "female": "Frau",
      "age": "Alter",
      "height": "Größe",
      "weight": "Gewicht",
      "activity": "Aktivität",
      "act_sedentary": "Sitzend",
      "act_light": "Leicht",
      "act_moderate": "Mittel",
      "act_active": "Aktiv",
      "act_very_active": "Sehr aktiv",
      "bmr_label": "Grundumsatz (BMR)",
      "tdee_label": "Gesamtumsatz (TDEE)",
      "bmr_desc": "Ruheumsatz.",
      "tdee_desc": "Erhaltungskalorien.",
      "anchor": "Kalorienrechner",
      "body_fat_toggle": "Körperfettanteil angeben (Katch-McArdle)",
      "body_fat_value": "{{value}} % KFA",
      "goal": "Ziel",
      "goal_maintain": "Gewicht halten (TDEE)",
      "goal_cut_15": "Sanftes Defizit (−15 %)",
      "goal_cut_25": "Schnelles Defizit (−25 %)",
      "goal_cut_500": "Moderates Defizit (−500 kcal/Tag)",
      "goal_cut_750": "Großes Defizit (−750 kcal/Tag)",
      "goal_bulk_10": "Sauberer Aufbau (+10 %)",
      "goal_bulk_20": "Schneller Aufbau (+20 %)",
      "goal_bulk_300": "Kleiner Überschuss (+300 kcal/Tag)",
      "goal_bulk_500": "Großer Überschuss (+500 kcal/Tag)",
      "macro_split": "Makroverteilung (Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett, in % der Energie)",
      "preset_high_protein": "Proteinreich (2 g/kg, 25 % Fett)",
      "preset_high_protein_kg": "Proteinreich (2 g/kg, Fett 0,9 g/kg)",
      "preset_balanced": "Ausgewogen (30/40/30)",
      "preset_low_carb": "Low Carb (35/20/45)",
      "preset_keto": "Ketogen (25/5/70)",
      "preset_custom": "Individuell (in %)",
      "protein": "Eiweiß",
      "carbs": "Kohlenhydrate",
      "fat": "Fett",
      "target_label": "Tägliches Kalorienziel",
      "kcal_day": "kcal/Tag",
      "pace_kg_month": "~{{v0}} kg / Monat",
      "copy_summary": "TDEE und tägliche Makronährstoffziele:\n- Grundumsatz (BMR): {{v0}} kcal\n- Gesamtumsatz (TDEE): {{v1}} kcal\n- Zielkalorien ({{v2}}): {{v3}} kcal/Tag\n- Makros:\n  • Eiweiß: {{v4}} g ({{v5}} g/kg) – {{v6}} %\n  • Kohlenhydrate: {{v7}} g – {{v8}} %\n  • Fette: {{v9}} g – {{v10}} %",
      "copy_label": "Ernährungsziele kopieren",
      "macros_title": "Makronährstoffe pro Tag",
      "protein_per_kg": "Eiweiß: {{v0}} g pro kg Körpergewicht",
      "meals_3": "3 Mahlzeiten pro Tag",
      "meals_4": "4 Mahlzeiten (mit Snack)",
      "kcal_per_meal": "~{{v0}} kcal pro Mahlzeit",
      "macro_line": "🥩 {{prot}} g Eiweiß • 🍚 {{carb}} g KH • 🥑 {{fat}} g Fett",
      "equation": "Formel für den Grundumsatz",
      "eq_mifflin": "Mifflin-St Jeor (1990)",
      "eq_harris": "Harris-Benedict, revidiert (Roza und Shizgal, 1984)",
      "eq_schofield": "Schofield (FAO/WHO/UNU), Erwachsene und Kinder",
      "eq_katch": "Katch-McArdle (mit Körperfettanteil)",
      "equation_used": "Formel: {{v0}}",
      "band_range": "Altersgruppe {{v0}} bis {{v1}} Jahre",
      "band_over": "Altersgruppe ab {{v0}} Jahren",
      "child_warning": "Unter 18 Jahren: Das Tool verwendet die Schofield-Formel für Kinder. Bei Kindern umfasst der Bedarf auch die Energie für das Wachstum, und die Aktivitätsfaktoren für Erwachsene gelten nicht unverändert: Das Tool nutzt die PAL-Werte (körperliche Aktivität) der FAO/WHO/UNU (2004) und schlägt 1 % für das Wachstum auf. Kein Abnehmziel und keine Makroverteilung: Fragen Sie für ein Kind eine Kinderärztin, einen Kinderarzt oder eine Ernährungsfachkraft.",
      "child_infant": "Unter 1 Jahr berechnet die FAO den Bedarf anders (gemessener Verbrauch und Wachstum des Säuglings): Das Tool zeigt nur den Grundumsatz.",
      "child_activity": "Körperliche Aktivität des Kindes (PAL nach FAO/WHO/UNU)",
      "child_light": "Gering (PAL {{v0}})",
      "child_moderate": "Mittel (PAL {{v0}})",
      "child_vigorous": "Hoch (PAL {{v0}})",
      "child_need_label": "Energiebedarf des Kindes (kcal/Tag)",
      "child_need_desc": "Grundumsatz × PAL {{v0}} × 1,01 (Wachstum), nach FAO/WHO/UNU (2004)."
    },
    "bmi": {
      "title": "BMI Rechner: Body-Mass-Index und WHO-Einstufung",
      "desc": "Geben Sie Gewicht und Größe ein und erhalten Sie Ihren BMI mit WHO-Einstufung, von Untergewicht bis Adipositas.",
      "height": "Größe",
      "weight": "Gewicht",
      "underweight": "Untergewicht",
      "normal": "Normalgewicht",
      "overweight": "Übergewicht",
      "obesity": "Adipositas",
      "legend_under": "Untergewicht",
      "legend_norm": "Normal",
      "legend_over": "Übergewicht",
      "legend_obese": "Adipositas",
      "who_desc": "Die WHO definiert...",
      "bmi_label": "BMI",
      "copy_summary": "BMI: {{value}} ({{status}})",
      "imc_value": "BMI: {{value}}",
      "copy_score_title": "BMI-Wert kopieren",
      "anchor": "BMI Rechner"
    },
    "riegel-race-time-predictor": {
      "title": "Riegel-Rechner: Halbmarathon- und Marathonzeit vorhersagen",
      "desc": "Schätzen Sie Ihre Zeit über Halbmarathon, Marathon oder 10 km aus einem aktuellen Lauf mit der Riegel-Formel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) samt Pace.",
      "anchor": "Riegel-Rechner"
    },
    "running-pace-splits-calculator": {
      "title": "Pace-Rechner Laufen: min/km, km/h und Zwischenzeiten",
      "desc": "Berechnen Sie Ihr Marathon-, Halbmarathon- oder 10-km-Tempo, rechnen Sie km/h in min/km um und erhalten Sie die Splittabelle mit Negative Split.",
      "anchor": "Pace-Rechner Laufen"
    },
    "bike-gear-ratio-development-calculator": {
      "title": "Fahrrad Übersetzung & Entfaltung berechnen (Gear Ratio)",
      "desc": "Berechnen Sie Übersetzung (Kettenblatt ÷ Ritzel), Entfaltung in Metern pro Kurbelumdrehung und Geschwindigkeit bei Ihrer Trittfrequenz für alle Gänge.",
      "anchor": "Fahrrad Übersetzung"
    },
    "nutriscore-code-barre": {
      "title": "Nutri-Score per Barcode prüfen: Note, NOVA, Zusatzstoffe",
      "desc": "Barcode eines Lebensmittels eingeben oder scannen: Nutri-Score, NOVA-Gruppe, Eco-Score, Zusatzstoffe und Allergene laut Open Food Facts.",
      "anchor": "Nutri-Score per Barcode"
    },
    "composition-cosmetique-inci": {
      "title": "Kosmetik-Inhaltsstoffe per Barcode: INCI-Liste abrufen",
      "desc": "Barcode eines Kosmetikprodukts eingeben oder scannen: INCI-Liste, Labels und Haltbarkeit nach dem Öffnen laut Open Beauty Facts lesen.",
      "anchor": "Kosmetik-Inhaltsstoffe"
    },
    "effets-indesirables-openfda": {
      "title": "Nebenwirkungen eines Medikaments: Meldungen an die FDA",
      "desc": "Die am häufigsten gemeldeten Nebenwirkungen eines Wirkstoffs in der FAERS-Datenbank der FDA, mit Zahl der Meldungen. openFDA, ohne Kausalnachweis.",
      "anchor": "Nebenwirkungen eines Medikaments"
    },
    "blood-glucose-unit-converter": {
      "title": "Blutzucker umrechnen: mg/dL in mmol/L, HbA1c, Vitamin D",
      "anchor": "Blutzucker umrechnen",
      "desc": "Blutzucker zwischen mg/dL, mmol/L und g/L umrechnen, HbA1c in mmol/mol und mittleren Blutzucker, dazu Vitamin D und Cholesterin, mit Quellen."
    },
    "premature-baby-corrected-age-calculator": {
      "title": "Korrigiertes Alter Frühchen berechnen: Wochen und Monate",
      "anchor": "korrigiertes Alter Frühchen",
      "desc": "Korrigiertes Alter eines Frühchens aus Geburtsdatum und Schwangerschaftswoche, in Wochen und Monaten, mit postmenstruellem Alter und WHO-Kategorie."
    },
    "hearing-test": {
      "title": "Hörtest: reine Töne je Ohr und Audiogramm zur Orientierung",
      "desc": "Prüfen Sie Ihr Gehör mit Kopfhörern, Ohr für Ohr, von 250 bis 8000 Hz: aufsteigendes Verfahren in 5-dB-Schritten, Audiogramm zur Orientierung, Seitenvergleich.",
      "anchor": "Hörtest"
    },
    "binaural-beats-generator": {
      "title": "Binaurale Beats: Generator mit Träger- und Differenzfrequenz",
      "desc": "Zwei reine Töne, einer pro Ohr, mit einstellbarer Träger- und Differenzfrequenz (0,5 bis 30 Hz), Vorgaben von Delta bis Beta und ehrlicher Studienlage.",
      "anchor": "Binaurale Beats"
    },
    "creatine-dosage-calculator": {
      "title": "Kreatin-Dosierung: Ladephase, Erhaltung und Tagesplan",
      "desc": "Berechnen Sie Ihre Kreatin-Dosis nach Körpergewicht: Ladephase mit 0,3 g/kg pro Tag, Erhaltung mit 3 bis 5 g und Tagesplan in Gramm und Messlöffeln.",
      "anchor": "Kreatin-Dosierung"
    },
    "eye-test": {
      "title": "Sehtest: Sehschärfe zur Orientierung und Amsler-Gitter",
      "desc": "Sehtest am Bildschirm, kalibriert mit einer Bankkarte: E-Haken oder Landolt-Ring maßstabsgetreu, ein Auge nach dem anderen, Visus, Snellen und logMAR.",
      "anchor": "Sehtest"
    },
    "ftp-power-zones-calculator": {
      "title": "FTP-Rechner: 20-Minuten-Test, Rampentest und Coggan-Zonen",
      "desc": "Berechnen Sie Ihre FTP aus einem 20-Minuten-Test (× 0,95) oder Rampentest (75 % der besten Minute), dazu W/kg und die 7 Leistungszonen nach Coggan.",
      "anchor": "FTP-Rechner"
    },
    "vo2-max-calculator": {
      "title": "VO2max-Rechner: Cooper-Test, Rockport, 1,5 Meilen und Puls",
      "desc": "Schätzen Sie Ihre VO2max mit vier veröffentlichten Feldtests (Cooper, Rockport-Gehtest, 1,5 Meilen, Pulsquotient) und vergleichen Sie nach Alter und Geschlecht.",
      "anchor": "VO2max-Rechner"
    },
    "white-noise-generator": {
      "title": "Weißes Rauschen, rosa und braunes Rauschen mit Timer",
      "desc": "Weißes, rosa oder braunes Rauschen in Endlosschleife, mit begrenzter Lautstärke, Timer und Ausblenden, dazu Abstands- und Lautstärketipps fürs Baby.",
      "anchor": "Weißes Rauschen"
    },
    "baby-sleep-schedule-calculator": {
      "title": "Schlafrhythmus Baby: Stunden nach Alter und Tagesplan",
      "desc": "Wie viel Schlaf braucht Ihr Kind von 0 bis 5 Jahren? Empfohlene Dauer pro 24 h (AASM, AAP), Tagschlaf, Tagesplan ab der Aufwachzeit und sicherer Schlaf.",
      "anchor": "Schlafrhythmus Baby"
    }
  }
}