{
  "tools": {
    "onerm": {
      "title": "Calculadora 1RM: repetición máxima con la fórmula Epley",
      "desc": "Indique el peso levantado y las repeticiones para estimar su 1RM y sus cargas de trabajo del 50 al 95 %.",
      "lift_weight": "Peso levantado",
      "lift_reps": "Repeticiones",
      "result_1rm": "1RM estimado",
      "percentages": "Tabla de porcentajes",
      "pct_reps": "Reps aprox.",
      "theoretical_max": "Máximo teórico",
      "load_unit": "Carga ({{unit}})",
      "reps_suffix": "reps",
      "unit": "Unidad de carga",
      "warn_over_10": "Por encima de 10 repeticiones, la estimación es menos fiable: una serie de 3 a 10 repeticiones da un resultado más seguro.",
      "warn_cap_30": "El cálculo está limitado a 30 repeticiones.",
      "anchor": "Calculadora 1RM"
    },
    "water": {
      "title": "Calculadora de agua: cuánta agua beber al día",
      "desc": "Indique peso, sexo, deporte y clima para estimar el agua que debe beber al día, sin contar la de los alimentos.",
      "weight": "Peso",
      "activity": "Actividad física (min/día)",
      "climate": "Clima",
      "climate_temperate": "Templado",
      "climate_hot": "Caluroso / tropical",
      "daily_target": "Objetivo diario",
      "glasses": "vasos de 250ml",
      "tips": "Consejo: Beba regularmente.",
      "anchor": "Cuánta agua beber al día"
    },
    "breathing": {
      "title": "Coherencia cardíaca: ejercicio de respiración guiada 5-5",
      "desc": "Siga la guía visual: inspire 5 segundos, espire 5 segundos, 6 respiraciones por minuto, con temporizador de sesión.",
      "inhale": "Inhala",
      "exhale": "Exhala",
      "hold": "Mantén",
      "start_session": "Iniciar",
      "stop_session": "Detener",
      "duration": "Duración",
      "min": "min",
      "ready": "¿Listo?",
      "anchor": "Coherencia cardíaca"
    },
    "macros": {
      "title": "Calculadora de macros: proteínas, carbohidratos y grasas",
      "desc": "Parta de sus calorías diarias y su objetivo para obtener los gramos de proteínas, carbohidratos y grasas.",
      "goal": "Objetivo",
      "diet": "Dieta",
      "goal_lose": "Perder peso (-20%)",
      "goal_maintain": "Mantener",
      "goal_gain": "Ganar masa (+10%)",
      "diet_balanced": "Equilibrada",
      "diet_lowcarb": "Baja en carbos",
      "diet_highprot": "Alta en proteínas",
      "diet_keto": "Keto",
      "protein": "Proteínas",
      "carbs": "Carbohidratos",
      "fats": "Grasas",
      "grams": "gramos",
      "tdee_input": "Necesidades calóricas",
      "tdee_help": "Use la calculadora de calorías para esto.",
      "target_total": "Total objetivo",
      "kcal_per_day": "kcal / día",
      "ratio": "Proporción",
      "anchor": "Calculadora de macros"
    },
    "heart_rate": {
      "title": "Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca y FC objetivo",
      "desc": "Indique su edad y su FC en reposo para obtener su frecuencia cardíaca objetivo y sus 5 zonas en lpm, con Karvonen o % de FC máx. (220 − edad o Tanaka).",
      "age": "Edad",
      "resting_hr": "FC reposo",
      "max_hr": "FC max est.",
      "zone_1": "Calentamiento",
      "zone_2": "Quema grasa",
      "zone_3": "Aeróbico",
      "zone_4": "Umbral anaeróbico",
      "zone_5": "VO2 max",
      "bpm": "bpm",
      "anchor": "Zonas de frecuencia cardíaca",
      "resting_hr_hint": "Mide tu pulso en reposo matutino antes de levantarte de la cama.",
      "max_formula": "Fórmula de la FC máx.",
      "formula_fox": "220 − edad (Fox)",
      "formula_tanaka": "208 − 0,7 × edad (Tanaka)",
      "zone_method": "Cálculo de las zonas",
      "method_karvonen": "Karvonen (reserva de FC)",
      "method_percent_max": "% de la FC máx.",
      "hr_reserve": "Reserva cardíaca",
      "copy_zones": "Copiar zonas de frecuencia cardíaca",
      "copy_header": "Zonas de frecuencia cardíaca ({{v0}} años, FC en reposo {{v1}} lpm)\n- FC máx. estimada: {{v2}} lpm (reserva: {{v3}} lpm)",
      "zone_1_desc": "Esfuerzo muy ligero, calentamiento, vuelta a la calma, base de resistencia.",
      "zone_2_desc": "Oxidación máxima de las grasas, desarrollo mitocondrial y cardio de base.",
      "zone_3_desc": "Ritmo moderado sostenido, paso de maratón y resistencia activa.",
      "zone_4_desc": "Esfuerzo intenso, respiración corta, mejora de la velocidad y tolerancia al lactato.",
      "zone_5_desc": "Esfuerzo máximo, sprints fraccionados, máxima solicitación del corazón."
    },
    "body_fat": {
      "title": "Calculadora grasa corporal",
      "desc": "Estime su porcentaje de grasa (método marina EE.UU).",
      "gender": "Género",
      "age": "Edad",
      "weight": "Peso",
      "height": "Altura",
      "neck": "Cuello",
      "waist": "Cintura",
      "hip": "Cadera",
      "result_label": "Porcentaje grasa",
      "category_label": "Categoría",
      "fat_mass": "Masa grasa",
      "lean_mass": "Masa magra",
      "cat_essential": "Esencial",
      "cat_athletes": "Atleta",
      "cat_fitness": "Fitness",
      "cat_average": "Promedio",
      "cat_obese": "Obeso"
    },
    "sleep": {
      "title": "Calculadora de sueño",
      "desc": "Calcule la hora ideal para dormir o despertar respetando ciclos.",
      "mode_wake": "Quiero despertar a las...",
      "mode_bed": "Voy a dormir a las...",
      "wake_time": "Hora de despertar",
      "bed_time": "Hora de dormir",
      "calculate_bed": "Calcular hora de dormir",
      "calculate_wake": "Calcular hora de despertar",
      "suggested_times": "Horas sugeridas",
      "cycles": "ciclos",
      "hours": "horas de sueño",
      "sleep_now": "Voy a dormir ahora"
    },
    "pregnancy": {
      "title": "Calculadora de fecha de parto y semanas de embarazo",
      "desc": "Indique su última regla y la duración del ciclo para obtener la fecha probable de parto y la semana actual.",
      "first_day_period": "Primer día última regla",
      "cycle_length": "Duración ciclo",
      "calculate": "Calcular",
      "due_date": "Fecha estimada parto",
      "conception_date": "Fecha concepción",
      "progress": "Progreso",
      "week": "Semana",
      "trimester_1": "1er trimestre",
      "trimester_2": "2do trimestre",
      "trimester_3": "3er trimestre",
      "zodiac": "Signo bebé",
      "days_left": "Días restantes",
      "anchor": "Calculadora de fecha de parto"
    },
    "calories": {
      "title": "Calculadora de calorías: TMB, TDEE, déficit y macros",
      "desc": "Calcule su metabolismo basal (TMB), su gasto diario (TDEE), sus calorías objetivo con déficit o superávit y el reparto de macros en gramos por comida.",
      "gender": "Género",
      "male": "Hombre",
      "female": "Mujer",
      "age": "Edad",
      "height": "Altura",
      "weight": "Peso",
      "activity": "Actividad física",
      "act_sedentary": "Sedentario",
      "act_light": "Ligero",
      "act_moderate": "Moderado",
      "act_active": "Activo",
      "act_very_active": "Muy activo",
      "bmr_label": "Metabolismo basal (TMB)",
      "tdee_label": "Gasto diario (TDEE)",
      "bmr_desc": "Calorías en reposo.",
      "tdee_desc": "Calorías de mantenimiento.",
      "anchor": "Calculadora de calorías",
      "body_fat_toggle": "Especifica el % de grasa corporal (Katch-McArdle)",
      "body_fat_value": "{{value}} % GC",
      "goal": "Objetivo",
      "goal_maintain": "Mantener el peso (TDEE)",
      "goal_cut_15": "Pérdida suave (−15 %)",
      "goal_cut_25": "Definición rápida (−25 %)",
      "goal_cut_500": "Déficit moderado (−500 kcal/día)",
      "goal_cut_750": "Déficit marcado (−750 kcal/día)",
      "goal_bulk_10": "Volumen limpio (+10 %)",
      "goal_bulk_20": "Volumen rápido (+20 %)",
      "goal_bulk_300": "Superávit ligero (+300 kcal/día)",
      "goal_bulk_500": "Superávit marcado (+500 kcal/día)",
      "macro_split": "Reparto de macros (proteínas/hidratos/grasas, en % de la energía)",
      "preset_high_protein": "Hiperproteico (2 g/kg, grasas 25 %)",
      "preset_high_protein_kg": "Hiperproteico (2 g/kg, grasas 0,9 g/kg)",
      "preset_balanced": "Equilibrado (30/40/30)",
      "preset_low_carb": "Bajo en carbohidratos (35/20/45)",
      "preset_keto": "Cetogénica (25/5/70)",
      "preset_custom": "Personalizada (en %)",
      "protein": "Proteínas",
      "carbs": "Hidratos",
      "fat": "Grasas",
      "target_label": "Objetivo calórico diario",
      "kcal_day": "kcal/día",
      "pace_kg_month": "~{{v0}} kg / mes",
      "copy_summary": "TDEE y objetivos diarios de macronutrientes:\n- Metabolismo basal (BMR): {{v0}} kcal\n- Gasto energético total (TDEE): {{v1}} kcal\n- Calorías objetivo ({{v2}}): {{v3}} kcal/día\n- Macros:\n  • Proteínas: {{v4}} g ({{v5}} g/kg) – {{v6}} %\n  • Carbohidratos: {{v7}} g – {{v8}} %\n  • Grasas: {{v9}} g – {{v10}} %",
      "copy_label": "Copiar objetivos de nutrición",
      "macros_title": "Macronutrientes al día",
      "protein_per_kg": "Proteínas: {{v0}} g por kg de peso corporal",
      "meals_3": "3 comidas al día",
      "meals_4": "4 comidas (con tentempié)",
      "kcal_per_meal": "~{{v0}} kcal por comida",
      "macro_line": "🥩 {{prot}} g prot. • 🍚 {{carb}} g carb. • 🥑 {{fat}} g grasa",
      "equation": "Ecuación del metabolismo basal",
      "eq_mifflin": "Mifflin-St Jeor (1990)",
      "eq_harris": "Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal, 1984)",
      "eq_schofield": "Schofield (FAO/OMS/UNU), adultos y niños",
      "eq_katch": "Katch-McArdle (con la grasa corporal)",
      "equation_used": "Ecuación: {{v0}}",
      "band_range": "tramo de {{v0}} a {{v1}} años",
      "band_over": "tramo de {{v0}} años o más",
      "child_warning": "Menores de 18 años: la herramienta aplica la ecuación de Schofield para niños. En el niño, las necesidades incluyen la energía del crecimiento, y los factores de actividad de los adultos no se aplican tal cual: la herramienta usa los niveles de actividad física (PAL) de la FAO/OMS/UNU (2004) y añade un 1 % por el crecimiento. Aquí no hay objetivo de pérdida de peso ni reparto de macros: para un niño, consulte a un pediatra o a un dietista-nutricionista.",
      "child_infant": "Antes de 1 año, la FAO calcula las necesidades de otra forma (gasto medido y crecimiento del lactante): la herramienta solo muestra el metabolismo basal.",
      "child_activity": "Actividad física del niño (PAL FAO/OMS/UNU)",
      "child_light": "Ligera (PAL {{v0}})",
      "child_moderate": "Moderada (PAL {{v0}})",
      "child_vigorous": "Intensa (PAL {{v0}})",
      "child_need_label": "Necesidad energética del niño (kcal/día)",
      "child_need_desc": "Metabolismo basal × PAL {{v0}} × 1,01 (crecimiento), según la FAO/OMS/UNU (2004)."
    },
    "bmi": {
      "title": "Calculadora de IMC: índice de masa corporal y categoría",
      "desc": "Indique su peso y su altura para obtener su IMC y su categoría según la OMS, del bajo peso a la obesidad.",
      "height": "Altura",
      "weight": "Peso",
      "underweight": "Bajo peso",
      "normal": "Peso normal",
      "overweight": "Sobrepeso",
      "obesity": "Obesidad",
      "legend_under": "Bajo peso",
      "legend_norm": "Normal",
      "legend_over": "Sobrepeso",
      "legend_obese": "Obesidad",
      "who_desc": "La OMS define este IMC como",
      "bmi_label": "IMC",
      "copy_summary": "IMC: {{value}} ({{status}})",
      "imc_value": "IMC: {{value}}",
      "copy_score_title": "Copiar el valor del IMC",
      "anchor": "Calculadora de IMC"
    },
    "riegel-race-time-predictor": {
      "title": "Fórmula de Riegel: predecir tu tiempo en media y maratón",
      "desc": "Estima tu tiempo de media maratón, maratón o 10 km desde una carrera reciente con la fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) y su ritmo.",
      "anchor": "Fórmula de Riegel"
    },
    "running-pace-splits-calculator": {
      "title": "Calculadora de ritmo de carrera: min/km, km/h y parciales",
      "desc": "Calcula tu ritmo de maratón, media o 10 km, convierte km/h a min/km y obtén la tabla de parciales kilómetro a kilómetro con split negativo.",
      "anchor": "Calculadora de ritmo de carrera"
    },
    "bike-gear-ratio-development-calculator": {
      "title": "Calculadora de desarrollo de bici: relación y velocidad",
      "desc": "Calcula la relación (plato ÷ piñón), el desarrollo en metros por pedalada y la velocidad según tu cadencia, para todos tus platos y piñones.",
      "anchor": "Calculadora de desarrollo de bici"
    },
    "nutriscore-code-barre": {
      "title": "Nutri-Score por código de barras: nota, NOVA, aditivos",
      "desc": "Escriba o escanee el código de barras de un alimento: Nutri-Score, grupo NOVA, Eco-Score, aditivos y alérgenos según Open Food Facts.",
      "anchor": "Nutri-Score por código de barras"
    },
    "composition-cosmetique-inci": {
      "title": "Ingredientes de cosméticos por código de barras: lista INCI",
      "desc": "Escriba o escanee el código de barras de un cosmético para leer su lista INCI, sus sellos y su plazo tras la apertura según Open Beauty Facts.",
      "anchor": "Ingredientes de cosméticos"
    },
    "effets-indesirables-openfda": {
      "title": "Efectos secundarios de un medicamento: notificaciones FDA",
      "desc": "Efectos adversos más notificados de un principio activo en la base FAERS de la FDA, con el número de notificaciones. Datos openFDA, sin causalidad.",
      "anchor": "Efectos secundarios de un medicamento"
    },
    "blood-glucose-unit-converter": {
      "title": "Convertir glucosa mg/dL a mmol/L, HbA1c y vitamina D",
      "anchor": "convertir glucosa",
      "desc": "Convierte la glucosa entre mg/dL, mmol/L y g/L, la HbA1c a mmol/mol y glucosa media, y las unidades de vitamina D y colesterol, umbrales con fuentes."
    },
    "premature-baby-corrected-age-calculator": {
      "title": "Edad corregida del prematuro: calculadora en semanas y meses",
      "anchor": "edad corregida prematuro",
      "desc": "Calcula la edad corregida de un bebé prematuro según la fecha de nacimiento y las semanas de gestación, en semanas y meses, con la categoría OMS."
    },
    "hearing-test": {
      "title": "Test de audición: tonos puros por oído y audiograma",
      "desc": "Compruebe su audición con auriculares, oído por oído, de 250 a 8000 Hz: método ascendente en pasos de 5 dB, audiograma orientativo y diferencia entre oídos.",
      "anchor": "Test de audición"
    },
    "binaural-beats-generator": {
      "title": "Ondas binaurales: generador con portadora y diferencia",
      "desc": "Dos tonos puros, uno por oído, con portadora y diferencia ajustables (0,5 a 30 Hz), ajustes de delta a beta y un resumen honesto de los estudios.",
      "anchor": "Ondas binaurales"
    },
    "creatine-dosage-calculator": {
      "title": "Dosis de creatina: fase de carga, mantenimiento y calendario",
      "desc": "Calcule su dosis de creatina según su peso: carga de 0,3 g/kg al día, mantenimiento de 3 a 5 g y un calendario día a día en gramos y cacitos dosificadores.",
      "anchor": "Dosis de creatina"
    },
    "eye-test": {
      "title": "Test de vista: agudeza visual orientativa y rejilla Amsler",
      "desc": "Test de vista en pantalla calibrada con una tarjeta bancaria: E o anillo de Landolt a escala, un ojo cada vez, con resultado decimal, Snellen y logMAR.",
      "anchor": "Test de vista"
    },
    "ftp-power-zones-calculator": {
      "title": "Calculadora FTP: test de 20 minutos, rampa y zonas Coggan",
      "desc": "Calcule su FTP con un test de 20 minutos (× 0,95) o un test en rampa (75 % del mejor minuto), sus W/kg y las 7 zonas de potencia de Coggan en vatios.",
      "anchor": "Calculadora FTP"
    },
    "vo2-max-calculator": {
      "title": "Calculadora VO2 max: Cooper, Rockport, 1,5 millas y pulso",
      "desc": "Estime su VO2 max con cuatro pruebas de campo publicadas (Cooper 12 minutos, marcha Rockport, 1,5 millas, cociente de pulso) y compárela por edad y sexo.",
      "anchor": "Calculadora VO2 max"
    },
    "white-noise-generator": {
      "title": "Ruido blanco, rosa o marrón con temporizador para dormir",
      "desc": "Reproduzca ruido blanco, rosa o marrón en bucle, con volumen limitado, temporizador y fundido final. Consejos de distancia y volumen para bebés.",
      "anchor": "Ruido blanco"
    },
    "baby-sleep-schedule-calculator": {
      "title": "Horario de sueño del bebé: horas por edad, siestas y rutina",
      "desc": "¿Cuántas horas debe dormir su hijo de 0 a 5 años? Total recomendado en 24 h (AASM, AAP), siestas, horario desde la hora de levantarse y sueño seguro.",
      "anchor": "Horario de sueño del bebé"
    }
  }
}