{
  "tools": {
    "bmi": {
      "title": "Calcolo BMI e IMC: indice di massa corporea",
      "desc": "Inserisci peso e altezza per ottenere il tuo BMI e la categoria secondo l'OMS, dal sottopeso all'obesità, passando per normopeso e sovrappeso.",
      "height": "Altezza",
      "weight": "Peso",
      "underweight": "Sottopeso",
      "normal": "Normopeso",
      "overweight": "Sovrappeso",
      "obesity": "Obesità",
      "legend_under": "Magrezza",
      "legend_norm": "Normale",
      "legend_over": "Sovrappeso",
      "legend_obese": "Obesità",
      "who_desc": "L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) classifica questo BMI come",
      "bmi_label": "BMI",
      "copy_summary": "BMI: {{value}} ({{status}})",
      "imc_value": "BMI: {{value}}",
      "copy_score_title": "Copia il valore del BMI",
      "anchor": "Calcolo BMI"
    },
    "calories": {
      "title": "Calcolo fabbisogno calorico: BMR, TDEE, deficit, macro",
      "desc": "Calcola metabolismo basale (BMR), dispendio giornaliero (TDEE), calorie obiettivo in deficit o surplus e ripartizione dei macro in grammi, pasto per pasto.",
      "gender": "Sesso",
      "male": "Uomo",
      "female": "Donna",
      "age": "Età",
      "height": "Altezza",
      "weight": "Peso",
      "activity": "Attività fisica",
      "act_sedentary": "Sedentario (poco o nessun esercizio)",
      "act_light": "Leggermente attivo (1-3 volte/settimana)",
      "act_moderate": "Moderatamente attivo (3-5 volte/settimana)",
      "act_active": "Molto attivo (6-7 volte/settimana)",
      "act_very_active": "Estremamente attivo (lavoro fisico/allenamento 2x/giorno)",
      "bmr_label": "Metabolismo basale (BMR)",
      "tdee_label": "Dispendio giornaliero (TDEE)",
      "bmr_desc": "Calorie bruciate a riposo completo.",
      "tdee_desc": "Calorie necessarie per mantenere il peso attuale.",
      "anchor": "Calcolo calorie",
      "body_fat_toggle": "Indica la % di massa grassa (Katch-McArdle)",
      "body_fat_value": "{{value}}% MG",
      "goal": "Obiettivo",
      "goal_maintain": "Mantenimento del peso (TDEE)",
      "goal_cut_15": "Dimagrimento graduale (−15%)",
      "goal_cut_25": "Definizione rapida (−25%)",
      "goal_cut_500": "Deficit moderato (−500 kcal/giorno)",
      "goal_cut_750": "Deficit marcato (−750 kcal/giorno)",
      "goal_bulk_10": "Massa pulita (+10%)",
      "goal_bulk_20": "Massa rapida (+20%)",
      "goal_bulk_300": "Surplus leggero (+300 kcal/giorno)",
      "goal_bulk_500": "Surplus marcato (+500 kcal/giorno)",
      "macro_split": "Ripartizione dei macro (proteine/carboidrati/grassi, in % dell'energia)",
      "preset_high_protein": "Iperproteico (2 g/kg, grassi 25%)",
      "preset_high_protein_kg": "Iperproteico (2 g/kg, grassi 0,9 g/kg)",
      "preset_balanced": "Equilibrato (30/40/30)",
      "preset_low_carb": "Low carb (35/20/45)",
      "preset_keto": "Chetogenico (25/5/70)",
      "preset_custom": "Personalizzato (in %)",
      "protein": "Proteine",
      "carbs": "Carboidrati",
      "fat": "Grassi",
      "target_label": "Obiettivo calorico giornaliero",
      "kcal_day": "kcal/giorno",
      "pace_kg_month": "~{{v0}} kg / mese",
      "copy_summary": "TDEE e obiettivi di macronutrienti:\n- Metabolismo basale (BMR): {{v0}} kcal\n- Dispendio energetico totale (TDEE): {{v1}} kcal\n- Calorie obiettivo ({{v2}}): {{v3}} kcal/giorno\n- Macro:\n  • Proteine: {{v4}} g ({{v5}} g/kg) – {{v6}}%\n  • Carboidrati: {{v7}} g – {{v8}}%\n  • Grassi: {{v9}} g – {{v10}}%",
      "copy_label": "Copia il mio piano nutrizionale",
      "macros_title": "Grammi di macronutrienti al giorno",
      "protein_per_kg": "Proteine: {{v0}} g per kg di peso corporeo",
      "meals_3": "In 3 pasti al giorno",
      "meals_4": "In 4 pasti (con spuntino)",
      "kcal_per_meal": "~{{v0}} kcal per pasto",
      "macro_line": "🥩 {{prot}}g prot • 🍚 {{carb}}g carb • 🥑 {{fat}}g grassi",
      "equation": "Equazione del metabolismo basale",
      "eq_mifflin": "Mifflin-St Jeor (1990)",
      "eq_harris": "Harris-Benedict rivista (Roza e Shizgal, 1984)",
      "eq_schofield": "Schofield (FAO/OMS/UNU), adulti e bambini",
      "eq_katch": "Katch-McArdle (con la massa grassa)",
      "equation_used": "Equazione: {{v0}}",
      "band_range": "fascia da {{v0}} a {{v1}} anni",
      "band_over": "fascia da {{v0}} anni in su",
      "child_warning": "Meno di 18 anni: lo strumento applica l'equazione di Schofield per bambini. Nei bambini il fabbisogno comprende l'energia per la crescita, e i coefficienti di attività degli adulti non si applicano così come sono: lo strumento usa i livelli di attività fisica (PAL) della FAO/OMS/UNU (2004) e aggiunge l'1% per la crescita. Nessun obiettivo di perdita di peso né macro qui: per un bambino, chiedi il parere di un pediatra o di un dietista.",
      "child_infant": "Prima di 1 anno, la FAO calcola il fabbisogno in un altro modo (dispendio misurato e crescita del lattante): lo strumento mostra solo il metabolismo basale.",
      "child_activity": "Attività fisica del bambino (PAL FAO/OMS/UNU)",
      "child_light": "Bassa (PAL {{v0}})",
      "child_moderate": "Moderata (PAL {{v0}})",
      "child_vigorous": "Intensa (PAL {{v0}})",
      "child_need_label": "Fabbisogno energetico del bambino (kcal/giorno)",
      "child_need_desc": "Metabolismo basale × PAL {{v0}} × 1,01 (crescita), secondo la FAO/OMS/UNU (2004)."
    },
    "onerm": {
      "title": "Calcolo massimale 1RM: stima del carico massimo (Epley)",
      "desc": "Inserisci il carico sollevato e le ripetizioni per stimare il tuo 1RM con la formula di Epley e i carichi dal 50 al 95% con ripetizioni indicative.",
      "lift_weight": "Peso sollevato",
      "lift_reps": "Ripetizioni eseguite",
      "result_1rm": "Il tuo 1RM stimato",
      "percentages": "Tabella delle percentuali",
      "pct_reps": "Rip. appross.",
      "theoretical_max": "Massimale teorico",
      "load_unit": "Carico ({{unit}})",
      "reps_suffix": "rip.",
      "unit": "Unità di carico",
      "warn_over_10": "Oltre le 10 ripetizioni la stima diventa meno affidabile: una serie da 3 a 10 ripetizioni dà un risultato più sicuro.",
      "warn_cap_30": "Il calcolo è limitato a 30 ripetizioni.",
      "anchor": "Calcolo massimale 1RM"
    },
    "water": {
      "title": "Quanta acqua bere al giorno: calcolo idratazione",
      "desc": "Indica peso, sesso, attività fisica e clima per stimare in litri e bicchieri l'acqua da bere ogni giorno, esclusa quella apportata dagli alimenti.",
      "weight": "Peso",
      "activity": "Attività fisica (min/giorno)",
      "climate": "Clima",
      "climate_temperate": "Temperato",
      "climate_hot": "Caldo / tropicale",
      "daily_target": "Obiettivo giornaliero",
      "glasses": "bicchieri da 25 cl",
      "tips": "Consiglio: bevi regolarmente durante la giornata, senza aspettare la sete.",
      "anchor": "Quanta acqua bere al giorno"
    },
    "breathing": {
      "title": "Coerenza cardiaca: esercizio di respirazione 5-5",
      "desc": "Segui la guida visiva: inspira per 5 secondi, espira per 5 secondi, cioè 6 respiri al minuto, con timer e durata regolabile.",
      "inhale": "Inspira",
      "exhale": "Espira",
      "hold": "Trattieni",
      "start_session": "Avvia la sessione",
      "stop_session": "Ferma",
      "duration": "Durata",
      "min": "min",
      "ready": "Pronto?",
      "anchor": "Coerenza cardiaca"
    },
    "macros": {
      "title": "Calcolo macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi",
      "desc": "Parti dal tuo fabbisogno calorico, dall'obiettivo e dalla dieta (equilibrata, low carb, keto…) per ottenere i grammi di proteine, carboidrati e grassi.",
      "goal": "Obiettivo",
      "diet": "Dieta",
      "goal_lose": "Dimagrimento (-20%)",
      "goal_maintain": "Mantenimento",
      "goal_gain": "Aumento di massa (+10%)",
      "diet_balanced": "Equilibrata (30/40/30)",
      "diet_lowcarb": "Low carb (40/20/40)",
      "diet_highprot": "Iperproteica (45/35/20)",
      "diet_keto": "Keto (25/5/70)",
      "protein": "Proteine",
      "carbs": "Carboidrati",
      "fats": "Grassi",
      "grams": "grammi",
      "tdee_input": "Fabbisogno calorico giornaliero",
      "tdee_help": "Usa il calcolatore di calorie per ottenere questo valore.",
      "target_total": "Totale obiettivo",
      "kcal_per_day": "kcal / giorno",
      "ratio": "Rapporto",
      "anchor": "Calcolo macronutrienti"
    },
    "heart_rate": {
      "title": "Zone di frequenza cardiaca, FC target: Karvonen, Tanaka",
      "desc": "Indica età e FC a riposo per ottenere la frequenza cardiaca target e le 5 zone in bpm, con Karvonen o in % della FC max (220 − età o Tanaka).",
      "age": "Età",
      "resting_hr": "Frequenza cardiaca a riposo",
      "max_hr": "FC max stimata",
      "zone_1": "Riscaldamento / recupero",
      "zone_2": "Fondo lento",
      "zone_3": "Aerobica",
      "zone_4": "Soglia anaerobica",
      "zone_5": "VO2 max / sprint",
      "bpm": "bpm",
      "anchor": "Zone di frequenza cardiaca",
      "resting_hr_hint": "Misura il polso al risveglio per 60 secondi.",
      "max_formula": "Formula della FC max",
      "formula_fox": "220 − età (Fox)",
      "formula_tanaka": "208 − 0,7 × età (Tanaka)",
      "zone_method": "Calcolo delle zone",
      "method_karvonen": "Karvonen (riserva cardiaca)",
      "method_percent_max": "% della FC max",
      "hr_reserve": "Riserva cardiaca",
      "copy_zones": "Copia le zone cardio",
      "copy_header": "Zone di frequenza cardiaca ({{v0}} anni, FC a riposo {{v1}} bpm)\n- FC max stimata: {{v2}} bpm (riserva: {{v3}} bpm)",
      "zone_1_desc": "Sforzo molto leggero, riscaldamento, defaticamento.",
      "zone_2_desc": "Massima ossidazione dei grassi, sviluppo mitocondriale e base cardio.",
      "zone_3_desc": "Ritmo moderato sostenuto, passo maratona e resistenza attiva.",
      "zone_4_desc": "Sforzo intenso, fiato corto, miglioramento della velocità e della tolleranza al lattato.",
      "zone_5_desc": "Sforzo massimo, ripetute brevi, massima sollecitazione del cuore."
    },
    "body_fat": {
      "title": "Calcolo percentuale di massa grassa (metodo US Navy)",
      "desc": "Stima la tua percentuale di massa grassa con il metodo della Marina USA (US Navy) dalle circonferenze di collo, vita e fianchi, con massa grassa e magra.",
      "gender": "Sesso",
      "age": "Età",
      "weight": "Peso",
      "height": "Altezza",
      "neck": "Circonferenza del collo",
      "waist": "Circonferenza della vita",
      "hip": "Circonferenza dei fianchi",
      "result_label": "Percentuale di massa grassa",
      "category_label": "Categoria",
      "fat_mass": "Massa grassa",
      "lean_mass": "Massa magra",
      "cat_essential": "Grasso essenziale",
      "cat_athletes": "Atleta",
      "cat_fitness": "Fitness",
      "cat_average": "Nella media",
      "cat_obese": "Obesità"
    },
    "sleep": {
      "title": "Calcolo del sonno: a che ora dormire e svegliarsi",
      "desc": "Calcola l'ora ideale per andare a letto o svegliarti rispettando i cicli del sonno, partendo dall'ora della sveglia o da quella in cui vai a dormire.",
      "mode_wake": "Voglio svegliarmi alle...",
      "mode_bed": "Vado a letto alle...",
      "wake_time": "Ora della sveglia",
      "bed_time": "Ora di andare a letto",
      "calculate_bed": "Calcola l'ora di andare a letto",
      "calculate_wake": "Calcola l'ora della sveglia",
      "suggested_times": "Orari consigliati",
      "cycles": "cicli",
      "hours": "ore di sonno",
      "sleep_now": "Vado a dormire adesso"
    },
    "pregnancy": {
      "title": "Calcolo data del parto e settimane di gravidanza",
      "desc": "Inserisci la data dell'ultima mestruazione e la durata del ciclo per ottenere la data presunta del parto, la settimana di gravidanza e il trimestre.",
      "first_day_period": "Primo giorno dell'ultima mestruazione",
      "cycle_length": "Durata media del ciclo",
      "calculate": "Calcola la mia data",
      "due_date": "Data presunta del parto",
      "conception_date": "Data stimata del concepimento",
      "progress": "Avanzamento",
      "week": "Settimana",
      "trimester_1": "1º trimestre",
      "trimester_2": "2º trimestre",
      "trimester_3": "3º trimestre",
      "zodiac": "Segno del bebè",
      "days_left": "Giorni mancanti",
      "anchor": "Calcolo data del parto"
    },
    "riegel-race-time-predictor": {
      "title": "Formula di Riegel: tempo previsto in mezza e maratona",
      "desc": "Stima il tuo tempo in mezza maratona, maratona o 10 km partendo da una gara recente con la formula di Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) e il passo.",
      "anchor": "Formula di Riegel"
    },
    "running-pace-splits-calculator": {
      "title": "Calcolo passo corsa: min/km, km/h e tempi di passaggio",
      "desc": "Calcola il tuo passo per maratona, mezza o 10 km, converti km/h in min/km e ottieni la tabella dei tempi di passaggio, anche in negative split.",
      "anchor": "Calcolo passo corsa"
    },
    "bike-gear-ratio-development-calculator": {
      "title": "Calcolo rapporti bici e sviluppo metrico per pedalata",
      "desc": "Calcola il rapporto (corona ÷ pignone), lo sviluppo metrico per pedalata e la velocità in base alla cadenza, per tutte le tue corone e i tuoi pignoni.",
      "anchor": "Calcolo rapporti bici"
    },
    "nutriscore-code-barre": {
      "title": "Nutri-Score da codice a barre: voto, NOVA, additivi",
      "desc": "Inserisci o scansiona il codice a barre di un alimento: Nutri-Score, gruppo NOVA, Eco-Score, additivi e allergeni pubblicati da Open Food Facts.",
      "anchor": "Nutri-Score da codice a barre"
    },
    "composition-cosmetique-inci": {
      "title": "Ingredienti cosmetici da codice a barre: lista INCI",
      "desc": "Inserisci o scansiona il codice a barre di un cosmetico per leggere la lista INCI, le certificazioni e il PAO pubblicati da Open Beauty Facts.",
      "anchor": "Composizione cosmetici"
    },
    "effets-indesirables-openfda": {
      "title": "Effetti collaterali dei farmaci: segnalazioni FDA",
      "desc": "Effetti avversi più segnalati per una molecola nel database FAERS della FDA, con il loro numero. Dati openFDA, senza nesso causale accertato.",
      "anchor": "Effetti collaterali di un farmaco"
    },
    "blood-glucose-unit-converter": {
      "title": "Conversione glicemia mg/dL e mmol/L, HbA1c e vitamina D",
      "anchor": "conversione glicemia",
      "desc": "Converti la glicemia tra g/L, mg/dL e mmol/L, l'HbA1c in mmol/mol e in glicemia media, la vitamina D e il colesterolo, con soglie e fonti citate."
    },
    "premature-baby-corrected-age-calculator": {
      "title": "Età corretta del prematuro: calcolo in settimane e mesi",
      "anchor": "età corretta prematuro",
      "desc": "Età corretta di un neonato prematuro in base alla data di nascita e all'età gestazionale, in settimane e mesi, con l'età postmestruale e la categoria OMS."
    },
    "hearing-test": {
      "title": "Test dell'udito: toni puri per orecchio e audiogramma",
      "desc": "Verifica l'udito in cuffia, un orecchio alla volta, da 250 a 8.000 Hz: metodo ascendente a passi di 5 dB, audiogramma indicativo e differenza tra le orecchie.",
      "anchor": "Test dell'udito"
    },
    "binaural-beats-generator": {
      "title": "Battiti binaurali: generatore con portante e differenza",
      "desc": "Due toni puri, uno per orecchio, con portante e differenza regolabili (0,5-30 Hz), preimpostazioni da delta a beta e un riepilogo onesto degli studi.",
      "anchor": "Battiti binaurali"
    },
    "creatine-dosage-calculator": {
      "title": "Dosaggio creatina: fase di carico, mantenimento e calendario",
      "desc": "Dose di creatina in base al peso corporeo: carico da 0,3 g/kg al giorno, mantenimento da 3 a 5 g e calendario giorno per giorno in grammi e misurini.",
      "anchor": "Dosaggio creatina"
    },
    "eye-test": {
      "title": "Test della vista: acuità visiva indicativa e test di Amsler",
      "desc": "Test della vista su schermo calibrato con una carta bancaria: E o anello di Landolt in scala, un occhio alla volta, risultato in decimi, Snellen e logMAR.",
      "anchor": "Test della vista"
    },
    "ftp-power-zones-calculator": {
      "title": "Calcolo FTP: test di 20 minuti, test a rampa e zone Coggan",
      "desc": "FTP da un test di 20 minuti (× 0,95) o da un test a rampa (75% del miglior minuto), con W/kg e le 7 zone di potenza di Coggan espresse in watt.",
      "anchor": "Calcolo FTP"
    },
    "vo2-max-calculator": {
      "title": "Calcolo VO2 max: test di Cooper, Rockport, 1,5 miglia e FC",
      "desc": "Stima del VO2 max con quattro test da campo pubblicati (Cooper 12 minuti, camminata Rockport, 1,5 miglia, rapporto di FC) e confronto per età e sesso.",
      "anchor": "Calcolo VO2 max"
    },
    "white-noise-generator": {
      "title": "Rumore bianco, rosa o marrone con timer per dormire",
      "desc": "Riproduci rumore bianco, rosa o marrone in loop, con volume limitato, timer e dissolvenza finale. Consigli su distanza e volume per i neonati.",
      "anchor": "Rumore bianco"
    },
    "baby-sleep-schedule-calculator": {
      "title": "Sonno del bambino per età: ore consigliate e sonnellini",
      "desc": "Quante ore deve dormire un bambino da 0 a 5 anni? Totale consigliato nelle 24 ore (AASM, AAP), sonnellini, orari dalla sveglia e sonno sicuro del neonato.",
      "anchor": "Sonno del bambino"
    }
  }
}