{
  "tools": {
    "bmi": {
      "title": "Calcular IMC: índice de massa corporal e classificação",
      "desc": "Informe seu peso e sua altura para obter seu IMC e a classificação segundo a OMS, da magreza à obesidade, passando por peso normal e sobrepeso.",
      "height": "Altura",
      "weight": "Peso",
      "underweight": "Abaixo do peso",
      "normal": "Peso normal",
      "overweight": "Sobrepeso",
      "obesity": "Obesidade",
      "legend_under": "Magreza",
      "legend_norm": "Normal",
      "legend_over": "Sobrepeso",
      "legend_obese": "Obesidade",
      "who_desc": "A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica este IMC como",
      "bmi_label": "IMC",
      "copy_summary": "IMC: {{value}} ({{status}})",
      "imc_value": "IMC: {{value}}",
      "copy_score_title": "Copiar o resultado do IMC",
      "anchor": "Calcular IMC"
    },
    "calories": {
      "title": "Calculadora de calorias: TMB, TDEE, déficit e macros",
      "desc": "Calcule taxa metabólica basal (TMB), gasto diário (TDEE), calorias-alvo em déficit ou superávit e divisão dos macros em gramas, refeição por refeição.",
      "gender": "Sexo",
      "male": "Homem",
      "female": "Mulher",
      "age": "Idade",
      "height": "Altura",
      "weight": "Peso",
      "activity": "Atividade física",
      "act_sedentary": "Sedentário (pouco ou nenhum exercício)",
      "act_light": "Levemente ativo (1-3 vezes/semana)",
      "act_moderate": "Moderadamente ativo (3-5 vezes/semana)",
      "act_active": "Muito ativo (6-7 vezes/semana)",
      "act_very_active": "Extremamente ativo (trabalho físico/treino 2x/dia)",
      "bmr_label": "Taxa metabólica basal (TMB)",
      "tdee_label": "Gasto diário (TDEE)",
      "bmr_desc": "Calorias queimadas em repouso completo.",
      "tdee_desc": "Calorias necessárias para manter seu peso atual.",
      "anchor": "Calculadora de calorias",
      "body_fat_toggle": "Informar o % de gordura corporal (Katch-McArdle)",
      "body_fat_value": "{{value}}% de gordura",
      "goal": "Objetivo",
      "goal_maintain": "Manter o peso (TDEE)",
      "goal_cut_15": "Perda leve (−15%)",
      "goal_cut_25": "Definição rápida (−25%)",
      "goal_cut_500": "Déficit moderado (−500 kcal/dia)",
      "goal_cut_750": "Déficit acentuado (−750 kcal/dia)",
      "goal_bulk_10": "Ganho de massa limpo (+10%)",
      "goal_bulk_20": "Ganho de massa rápido (+20%)",
      "goal_bulk_300": "Superávit leve (+300 kcal/dia)",
      "goal_bulk_500": "Superávit acentuado (+500 kcal/dia)",
      "macro_split": "Divisão dos macros (proteínas/carboidratos/gorduras, em % da energia)",
      "preset_high_protein": "Rico em proteína (2 g/kg, gorduras 25%)",
      "preset_high_protein_kg": "Rico em proteína (2 g/kg, gorduras 0,9 g/kg)",
      "preset_balanced": "Equilibrado (30/40/30)",
      "preset_low_carb": "Low carb (35/20/45)",
      "preset_keto": "Cetogênica (25/5/70)",
      "preset_custom": "Personalizada (em %)",
      "protein": "Proteínas",
      "carbs": "Carboidratos",
      "fat": "Gorduras",
      "target_label": "Meta calórica diária",
      "kcal_day": "kcal/dia",
      "pace_kg_month": "~{{v0}} kg / mês",
      "copy_summary": "TDEE e metas de macronutrientes:\n- Taxa metabólica basal (TMB): {{v0}} kcal\n- Gasto energético total (TDEE): {{v1}} kcal\n- Calorias-alvo ({{v2}}): {{v3}} kcal/dia\n- Macros:\n  • Proteínas: {{v4}} g ({{v5}} g/kg) – {{v6}}%\n  • Carboidratos: {{v7}} g – {{v8}}%\n  • Gorduras: {{v9}} g – {{v10}}%",
      "copy_label": "Copiar meu plano de nutrição",
      "macros_title": "Gramas de macronutrientes por dia",
      "protein_per_kg": "Proteínas: {{v0}} g por kg de peso corporal",
      "meals_3": "Em 3 refeições por dia",
      "meals_4": "Em 4 refeições (com lanche)",
      "kcal_per_meal": "~{{v0}} kcal por refeição",
      "macro_line": "🥩 {{prot}}g prot • 🍚 {{carb}}g carb • 🥑 {{fat}}g gord",
      "equation": "Equação da taxa metabólica basal",
      "eq_mifflin": "Mifflin-St Jeor (1990)",
      "eq_harris": "Harris-Benedict revisada (Roza e Shizgal, 1984)",
      "eq_schofield": "Schofield (FAO/OMS/UNU), adultos e crianças",
      "eq_katch": "Katch-McArdle (com a gordura corporal)",
      "equation_used": "Equação: {{v0}}",
      "band_range": "faixa de {{v0}} a {{v1}} anos",
      "band_over": "faixa de {{v0}} anos ou mais",
      "child_warning": "Menos de 18 anos: a ferramenta aplica a equação de Schofield para crianças. Na criança, as necessidades incluem a energia do crescimento, e os coeficientes de atividade dos adultos não se aplicam diretamente: a ferramenta usa os níveis de atividade física (PAL) da FAO/OMS/UNU (2004) e acrescenta 1% para o crescimento. Sem meta de perda de peso nem macros aqui: para uma criança, consulte um pediatra ou nutricionista.",
      "child_infant": "Antes de 1 ano, a FAO calcula as necessidades de outra forma (gasto medido e crescimento do bebê): a ferramenta mostra apenas a taxa metabólica basal.",
      "child_activity": "Atividade física da criança (PAL FAO/OMS/UNU)",
      "child_light": "Baixa (PAL {{v0}})",
      "child_moderate": "Moderada (PAL {{v0}})",
      "child_vigorous": "Intensa (PAL {{v0}})",
      "child_need_label": "Necessidade energética da criança (kcal/dia)",
      "child_need_desc": "Taxa metabólica basal × PAL {{v0}} × 1,01 (crescimento), segundo a FAO/OMS/UNU (2004)."
    },
    "onerm": {
      "title": "Calculadora 1RM: estimar sua carga máxima (Epley)",
      "desc": "Informe a carga levantada e o número de repetições para estimar seu 1RM pela fórmula de Epley e a tabela de cargas de 50 a 95% com repetições aproximadas.",
      "lift_weight": "Peso levantado",
      "lift_reps": "Repetições feitas",
      "result_1rm": "Seu 1RM estimado",
      "percentages": "Tabela de porcentagens",
      "pct_reps": "Reps aprox.",
      "theoretical_max": "Máx. teórico",
      "load_unit": "Carga ({{unit}})",
      "reps_suffix": "reps",
      "unit": "Unidade de carga",
      "warn_over_10": "Acima de 10 repetições, a estimativa fica menos confiável: uma série de 3 a 10 repetições dá um resultado mais seguro.",
      "warn_cap_30": "O cálculo é limitado a 30 repetições.",
      "anchor": "Calculadora 1RM"
    },
    "water": {
      "title": "Calculadora de água: quantos litros beber por dia",
      "desc": "Informe peso, sexo, atividade física e clima para estimar em litros e copos a água a beber por dia, sem contar a água que vem dos alimentos.",
      "weight": "Peso",
      "activity": "Atividade física (min/dia)",
      "climate": "Clima",
      "climate_temperate": "Temperado",
      "climate_hot": "Quente / tropical",
      "daily_target": "Meta diária",
      "glasses": "copos de 250 ml",
      "tips": "Dica: beba água regularmente ao longo do dia, sem esperar sentir sede.",
      "anchor": "Quanta água beber por dia"
    },
    "breathing": {
      "title": "Coerência cardíaca: exercício de respiração guiada 5-5",
      "desc": "Siga o guia visual: inspire por 5 segundos, expire por 5 segundos, ou seja, 6 respirações por minuto, com timer e duração ajustável.",
      "inhale": "Inspire",
      "exhale": "Expire",
      "hold": "Segure",
      "start_session": "Iniciar a sessão",
      "stop_session": "Parar",
      "duration": "Duração",
      "min": "min",
      "ready": "Pronto?",
      "anchor": "Coerência cardíaca"
    },
    "macros": {
      "title": "Calculadora de macros: proteína, carboidrato e gordura",
      "desc": "Parta da sua necessidade calórica, do objetivo e da dieta (equilibrada, low carb, keto…) para obter os gramas de proteínas, carboidratos e gorduras.",
      "goal": "Objetivo",
      "diet": "Dieta",
      "goal_lose": "Perda de peso (-20%)",
      "goal_maintain": "Manutenção",
      "goal_gain": "Ganho de massa (+10%)",
      "diet_balanced": "Equilibrada (30/40/30)",
      "diet_lowcarb": "Low carb (40/20/40)",
      "diet_highprot": "High protein (45/35/20)",
      "diet_keto": "Keto (25/5/70)",
      "protein": "Proteínas",
      "carbs": "Carboidratos",
      "fats": "Gorduras",
      "grams": "gramas",
      "tdee_input": "Necessidade calórica diária",
      "tdee_help": "Use a calculadora de calorias para obter esse número.",
      "target_total": "Total da meta",
      "kcal_per_day": "kcal / dia",
      "ratio": "Proporção",
      "anchor": "Calculadora de macros"
    },
    "heart_rate": {
      "title": "Zonas de frequência cardíaca, FC alvo: Karvonen, Tanaka",
      "desc": "Informe idade e FC de repouso para obter sua frequência cardíaca alvo e suas 5 zonas em bpm, por Karvonen ou em % da FC máx. (220 − idade ou Tanaka).",
      "age": "Idade",
      "resting_hr": "Frequência cardíaca de repouso",
      "max_hr": "FC máx. estimada",
      "zone_1": "Aquecimento / recuperação",
      "zone_2": "Resistência aeróbica básica",
      "zone_3": "Aeróbica",
      "zone_4": "Limiar anaeróbico",
      "zone_5": "VO2 máx. / sprint",
      "bpm": "bpm",
      "anchor": "Zonas de frequência cardíaca",
      "resting_hr_hint": "Meça seu pulso ao acordar durante 60 segundos.",
      "max_formula": "Fórmula da FC máx.",
      "formula_fox": "220 − idade (Fox)",
      "formula_tanaka": "208 − 0,7 × idade (Tanaka)",
      "zone_method": "Cálculo das zonas",
      "method_karvonen": "Karvonen (reserva cardíaca)",
      "method_percent_max": "% da FC máx.",
      "hr_reserve": "Reserva cardíaca",
      "copy_zones": "Copiar as zonas cardíacas",
      "copy_header": "Zonas de frequência cardíaca ({{v0}} anos, FC de repouso {{v1}} bpm)\n- FC máx. estimada: {{v2}} bpm (reserva: {{v3}} bpm)",
      "zone_1_desc": "Esforço muito leve, aquecimento, volta à calma.",
      "zone_2_desc": "Oxidação máxima de gorduras, desenvolvimento mitocondrial e base cardiovascular.",
      "zone_3_desc": "Ritmo moderado sustentado, ritmo de maratona e resistência ativa.",
      "zone_4_desc": "Esforço intenso, respiração curta, melhora da velocidade e da tolerância ao lactato.",
      "zone_5_desc": "Esforço máximo, tiros intervalados, solicitação máxima do coração."
    },
    "body_fat": {
      "title": "Calculadora de percentual de gordura corporal",
      "desc": "Estime seu percentual de gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA (US Navy) com as medidas do pescoço, cintura e quadril, e veja massa gorda e magra.",
      "gender": "Sexo",
      "age": "Idade",
      "weight": "Peso",
      "height": "Altura",
      "neck": "Circunferência do pescoço",
      "waist": "Circunferência da cintura",
      "hip": "Circunferência do quadril",
      "result_label": "Percentual de gordura",
      "category_label": "Categoria",
      "fat_mass": "Massa gorda",
      "lean_mass": "Massa magra",
      "cat_essential": "Gordura essencial",
      "cat_athletes": "Atleta",
      "cat_fitness": "Fitness",
      "cat_average": "Média",
      "cat_obese": "Obesidade"
    },
    "sleep": {
      "title": "Calculadora do sono: que horas dormir e acordar",
      "desc": "Calcule a hora ideal para ir dormir ou acordar respeitando seus ciclos de sono, a partir da hora em que quer acordar ou de quando vai se deitar.",
      "mode_wake": "Quero acordar às...",
      "mode_bed": "Vou me deitar às...",
      "wake_time": "Hora de acordar",
      "bed_time": "Hora de dormir",
      "calculate_bed": "Calcular a hora de dormir",
      "calculate_wake": "Calcular a hora de acordar",
      "suggested_times": "Horários sugeridos",
      "cycles": "ciclos",
      "hours": "horas de sono",
      "sleep_now": "Vou dormir agora"
    },
    "pregnancy": {
      "title": "Calculadora gestacional: data do parto e semanas",
      "desc": "Informe a data da sua última menstruação e a duração do ciclo para obter a data provável do parto e a semana atual de gravidez e o trimestre.",
      "first_day_period": "Primeiro dia da última menstruação",
      "cycle_length": "Duração média do ciclo",
      "calculate": "Calcular minha data",
      "due_date": "Data provável do parto",
      "conception_date": "Data estimada da concepção",
      "progress": "Progresso",
      "week": "Semana",
      "trimester_1": "1º trimestre",
      "trimester_2": "2º trimestre",
      "trimester_3": "3º trimestre",
      "zodiac": "Signo do bebê",
      "days_left": "Dias restantes",
      "anchor": "Calculadora gestacional"
    },
    "riegel-race-time-predictor": {
      "title": "Fórmula de Riegel: prever seu tempo na meia ou maratona",
      "desc": "Estime seu tempo de meia maratona, maratona ou 10 km a partir de uma prova recente com a fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) e o pace.",
      "anchor": "Fórmula de Riegel"
    },
    "running-pace-splits-calculator": {
      "title": "Calculadora de pace na corrida: min/km, km/h e parciais",
      "desc": "Calcule seu pace de maratona, meia ou 10 km, converta km/h em min/km e obtenha a tabela de tempos de passagem, com split negativo.",
      "anchor": "Calculadora de pace na corrida"
    },
    "bike-gear-ratio-development-calculator": {
      "title": "Cálculo de relação de marchas e desenvolvimento da bike",
      "desc": "Calcule a relação (coroa ÷ pinhão), o desenvolvimento em metros por pedalada e a velocidade conforme a cadência, para todas as suas coroas e pinhões.",
      "anchor": "Cálculo de relação de marchas"
    },
    "nutriscore-code-barre": {
      "title": "Nutri-Score pelo código de barras: nota, NOVA, aditivos",
      "desc": "Digite ou escaneie o código de barras de um alimento: Nutri-Score, grupo NOVA, Eco-Score, aditivos e alergênicos publicados pelo Open Food Facts.",
      "anchor": "Nutri-Score pelo código de barras"
    },
    "composition-cosmetique-inci": {
      "title": "Composição de cosmético por código de barras: INCI",
      "desc": "Digite ou escaneie o código de barras de um cosmético para ler a lista INCI, os selos e o prazo após abertura publicados pelo Open Beauty Facts.",
      "anchor": "Composição de cosméticos"
    },
    "effets-indesirables-openfda": {
      "title": "Efeitos colaterais de remédios: notificações à FDA",
      "desc": "Efeitos adversos mais notificados para uma molécula na base FAERS da FDA, com o número de notificações. Dados openFDA, sem relação causal estabelecida.",
      "anchor": "Efeitos colaterais de um medicamento"
    },
    "blood-glucose-unit-converter": {
      "title": "Converter glicemia mg/dL e mmol/L, HbA1c e vitamina D",
      "anchor": "converter glicemia",
      "desc": "Converta a glicemia entre g/L, mg/dL e mmol/L, a HbA1c em mmol/mol e em glicemia média, a vitamina D e o colesterol, com limites e fontes citadas."
    },
    "premature-baby-corrected-age-calculator": {
      "title": "Idade corrigida de prematuro em semanas e meses",
      "anchor": "idade corrigida prematuro",
      "desc": "Idade corrigida de um bebê prematuro conforme a data de nascimento e a idade gestacional, em semanas e meses, com a idade pós-menstrual e a categoria da OMS."
    },
    "hearing-test": {
      "title": "Teste de audição: tons puros por ouvido e audiograma",
      "desc": "Teste sua audição com fones, um ouvido por vez, de 250 a 8.000 Hz: método ascendente em passos de 5 dB, audiograma indicativo e diferença entre os ouvidos.",
      "anchor": "Teste de audição"
    },
    "binaural-beats-generator": {
      "title": "Batidas binaurais: gerador com portadora e diferença",
      "desc": "Dois tons puros, um por ouvido, com portadora e diferença ajustáveis (0,5 a 30 Hz), predefinições de delta a beta e um resumo honesto dos estudos.",
      "anchor": "Batidas binaurais"
    },
    "creatine-dosage-calculator": {
      "title": "Dose de creatina: saturação, manutenção e calendário",
      "desc": "Calcule sua dose de creatina pelo peso: saturação de 0,3 g/kg por dia, manutenção de 3 a 5 g e um calendário dia a dia em gramas e scoops (dosadores).",
      "anchor": "Dose de creatina"
    },
    "eye-test": {
      "title": "Teste de visão: acuidade visual indicativa e grade de Amsler",
      "desc": "Teste de visão na tela calibrada com um cartão bancário: E ou anel de Landolt em escala, um olho de cada vez, com resultado decimal, Snellen e logMAR.",
      "anchor": "Teste de visão"
    },
    "ftp-power-zones-calculator": {
      "title": "Calculadora de FTP: teste de 20 min, rampa e zonas Coggan",
      "desc": "Calcule seu FTP com um teste de 20 minutos (× 0,95) ou um teste em rampa (75% do melhor minuto), seus W/kg e as 7 zonas de potência de Coggan.",
      "anchor": "Calculadora de FTP"
    },
    "vo2-max-calculator": {
      "title": "Calculadora de VO2 max: Cooper, Rockport, 1,5 milha e FC",
      "desc": "Estime seu VO2 max com quatro testes de campo publicados (Cooper 12 minutos, caminhada Rockport, 1,5 milha, razão de FC) e compare por idade e sexo.",
      "anchor": "Calculadora de VO2 max"
    },
    "white-noise-generator": {
      "title": "Ruído branco, rosa ou marrom com timer para dormir",
      "desc": "Toque ruído branco, rosa ou marrom em loop, com volume limitado, timer e redução gradual no final. Dicas de distância e volume para bebês.",
      "anchor": "Ruído branco"
    },
    "baby-sleep-schedule-calculator": {
      "title": "Rotina de sono do bebê: horas por idade, sonecas e horários",
      "desc": "Quantas horas seu filho deve dormir de 0 a 5 anos? Total recomendado em 24 h (AASM, AAP), sonecas, horários a partir da hora de acordar e sono seguro.",
      "anchor": "Rotina de sono do bebê"
    }
  }
}