Altura ideal del escritorio y silla: sentado y de pie

Altura de un escritorio elevable según su estatura: cálculo

La herramienta estima las alturas a partir de su estatura más el grosor de la suela (H): tablero sentado = 0,38 × H + 3 cm, tablero de pie = 0,63 × H − 2 cm, asiento = 0,25 × H + 1 cm. Para 1,75 m con zapatillas resultan 70 cm sentado, 110 cm de pie y 45 cm de asiento. Son puntos de partida que se ajustan con los codos a 90° y los hombros relajados.

Las fórmulas de la herramienta

• H = estatura + suela (0 a 6 cm según el calzado).
• Tablero sentado = 0,38 × H + 3; tablero de pie = 0,63 × H − 2; asiento = 0,25 × H + 1.
• Altura de los ojos de pie = 0,93 × H, mostrada como referencia para el borde superior de la pantalla.
• Distancia ojo-pantalla = diagonal en pulgadas × 2,54 × 1,2, con un mínimo de 50 cm.

Los resultados se redondean al centímetro. Los coeficientes son proporciones corporales medias, no valores de las tablas de las normas.

Ejemplo

1,75 m, zapatillas de 2 cm, pantalla de 27 pulgadas: H = 177 cm. Tablero sentado 70 cm, de pie 110 cm, es decir, 40 cm de recorrido entre las dos memorias; asiento 45 cm; ojos de pie a 165 cm del suelo; distancia a la pantalla 82 cm.

Límites

• Una misma estatura puede esconder piernas o tronco más largos: compruebe codos a unos 90°, antebrazos horizontales y pies apoyados.
• Por debajo de 162 cm (suela incluida) el tablero sentado baja de 65 cm; por encima de 203 cm el tablero de pie supera 125 cm, fuera del rango habitual de los escritorios elevables.
• El INRS francés sitúa el borde superior de la pantalla por debajo de los ojos y la distancia en 50-70 cm; la herramienta aumenta la distancia con la diagonal (73 cm en 24 pulgadas, 104 cm en 34).
• La opción de reposapiés no cambia ningún resultado y la altura de los reposabrazos no se muestra.
• El ritmo de 45 min sentado y 15 min de pie es una pauta habitual, no una prescripción del INRS, que aconseja interrumpir la postura sentada idealmente cada 30 minutos.

Fuentes y fechas: INRS, trabajo con pantallas (actualizado el 11/06/2025); rango de 650 a 1.250 mm para un escritorio elevable, norma EN 527-1 (agosto de 2011) citada en el folleto INRS ED 6538; INRS, posturas sedentarias (actualizado el 07/11/2023); la referencia BIFMA G1-2013 se ha revisado como norma ANSI/BIFMA X10.1-2024 (verificado el 14/10/2026).

Preguntas frecuentes

¿Qué altura de escritorio de pie para 1,75 m?

Con 2 cm de suela, la herramienta calcula 0,63 × 177 − 2, es decir, 110 cm de tablero de pie, frente a 70 cm sentado. El ajuste correcto deja los codos a unos 90°, los antebrazos horizontales y los hombros relajados. Corrija 1 o 2 cm si se le doblan las muñecas.

¿Qué rango de ajuste debe ofrecer un escritorio elevable?

La norma EN 527-1 (2011), citada por el INRS francés, fija de 650 a 1.250 mm para una superficie de trabajo sentado-de pie. Antes de comprar, compare ese rango con sus dos alturas calculadas. Una persona de más de 2 m puede necesitar un tablero de pie por encima de 125 cm.

¿A qué distancia colocar la pantalla?

El INRS recomienda en general de 50 a 70 cm, más o menos la longitud del brazo, con el borde superior de la pantalla por debajo de los ojos. La herramienta aumenta la distancia con el tamaño: 1,2 veces la diagonal, o sea 73 cm para 24 pulgadas y 82 cm para 27. Con lentes progresivas, el INRS aconseja bajar la pantalla.

¿Cuánto tiempo trabajar de pie al día?

El INRS aconseja interrumpir la postura sentada idealmente cada 30 minutos y desaconseja sustituir todo el trabajo sentado por trabajo de pie. La herramienta propone la pauta habitual de 45 minutos sentado y 15 de pie, con 5 minutos de caminata. Ese ritmo no es una norma: aumente el tiempo de pie poco a poco.

¿La herramienta es realmente gratuita?

Sí, todas las herramientas en Kristools son 100% gratuitas y accesibles sin registro.

¿Están protegidos mis datos?

Sí. Todo el procesamiento se realiza de forma segura y directa en tu navegador. No se envían datos personales a nuestros servidores.