Convertisseur pas en km : distance et calories brûlées

Convertir ses pas en kilomètres et en calories : la méthode

La distance vaut le nombre de pas multiplié par la longueur d'un pas, estimée à 41,3 % de la taille chez la femme et 41,5 % chez l'homme ; les calories suivent MET × poids × durée. 8 500 pas à allure modérée font environ 6,1 km et 339 kcal pour une femme de 175 cm et 70 kg. L'outil propose trois niveaux : Débutant (l'essentiel et un objectif quotidien), Passionné (dénivelé, projection, pas nécessaires pour une distance ou des calories visées) et Expert (longueur de pas mesurée, cadence ou durée réelle, calories nettes).

Formules

• Longueur de pas (cm) = taille × 0,413 (femme) ou × 0,415 (homme), puis × 0,92 en marche lente, × 1,10 en marche rapide, × 1,35 en course. Une longueur mesurée ou étalonnée (distance ÷ pas comptés) est prise telle quelle.
• Distance (km) = pas × longueur de pas / 100 000 ; durée = distance / vitesse supposée (3,2, 4,8, 6,0 ou 9,5 km/h), ou tirée de la cadence ou de la durée réelle en mode Expert.
• Calories brutes = MET × poids (kg) × durée (h), avec 2,8, 3,8, 4,8 et 9,0 MET selon l'allure, interpolés pour une vitesse mesurée (2,0 MET au minimum ; au-delà de 9,5 km/h, pente de l'équation de course de l'ACSM) ; calories nettes = (MET − 1) × poids × durée.
• Dénivelé positif : 0,009 kcal × poids × mètres gravis (1,8 ml d'oxygène par kg et par mètre, 5 kcal par litre ; moitié en course) et, en marche, 1 h de plus par 600 m.

Exemple

Femme de 175 cm et 70 kg, 8 500 pas à allure modérée : pas de 72 cm (175 × 0,413 = 72,3), 6,12 km, 6,12 / 4,8 = 1,275 h soit 1 h 17, et 3,8 × 70 × 1,275 = 339 kcal, dont 250 nettes. Avec 300 m de dénivelé : 189 kcal et 30 min de plus, soit 528 kcal en 1 h 47. À 120 pas/min mesurés : 5,2 km/h, 4,1 MET et 340 kcal en 1 h 11. Pour 10 km, il faut 13 889 pas.

Pour convertir une distance, par exemple 6,12 km en miles, utilisez le convertisseur d'unités : convertir des km en miles.

Hypothèses et limites

Le coefficient de 41 % de la taille est une règle d'usage : une longueur mesurée sur 10 à 20 m ou étalonnée sur un tour de piste est plus fiable. Sans cadence ni durée mesurées, la vitesse est supposée. Hors dénivelé saisi, le terrain est supposé plat, et la descente n'est pas comptée. L'objectif quotidien est réglable : l'OMS recommande au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine sans fixer de nombre de pas. Estimation qui ne remplace pas l'avis d'un médecin.

Sources et dates : MET du Compendium of Physical Activities, édition adulte 2024 (marche de 2,0 à 3,9 mph : 2,8 à 4,8 MET ; course à 5,5-5,8 mph : 9,0 MET) (Compendium 2024, marche ; Compendium 2024, course) ; équation métabolique de la marche de l'ACSM, tableau 1 de Jang et al., Journal of Clinical Medicine, 2020 (Jang et al., J Clin Med 2020) ; équation de course de l'ACSM (0,2 ml d'oxygène par kg et par mètre), valeur indicative non vérifiée sur une source primaire ; règle de Naismith (1892), valeur indicative non vérifiée sur la source originale ; OMS, aide-mémoire Activité physique du 26/06/2024 (OMS, Activité physique) (vérifié le 14/10/2026, ACSM le 21/10/2026)

Questions fréquentes

Combien de kilomètres font 10 000 pas ?

Avec un pas de 72 cm (femme de 175 cm, 41,3 % de la taille), 10 000 pas à allure modérée font 7,2 km. Pour un homme de 180 cm, le pas de 75 cm donne 7,5 km. La distance varie surtout avec la taille et l'allure.

Combien de calories brûle-t-on en marchant 10 000 pas ?

Pour une personne de 70 kg et 175 cm à allure modérée (3,8 MET, 4,8 km/h), l'outil estime 399 kcal pour 10 000 pas, soit 7,2 km en 1 h 30. La dépense augmente avec le poids et l'intensité.

Comment calculer sa longueur de pas ?

L'outil l'estime à 41,3 % de la taille pour une femme et 41,5 % pour un homme. Pour une valeur personnelle, comptez vos pas sur une distance connue, par exemple 20 m, et divisez la distance par le nombre de pas ; vous pouvez saisir le résultat dans l'outil.

Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ?

Le chiffre de 10 000 pas est un repère populaire, pas une recommandation officielle. L'OMS recommande au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine pour les adultes, sans fixer de nombre de pas.

L'outil est-il vraiment gratuit ?

Oui, l'intégralité des outils sur Kristools sont 100% gratuits et accessibles sans inscription.

Mes données sont-elles protégées ?

Oui. Tous les traitements sont effectués directement et en toute sécurité dans votre navigateur. Aucune donnée personnelle n'est envoyée vers nos serveurs.