Calculateur de masse grasse US Navy (ruban métrique)

Estimer son taux de masse grasse avec la formule US Navy

La méthode US Navy estime le pourcentage de graisse corporelle à partir de la taille et de tours mesurés au ruban : cou et tour de taille pour un homme, plus le tour de hanches pour une femme. Pour un homme de 178 cm avec 39,5 cm de cou et 86,5 cm de taille, l'outil donne environ 16,4 %.

Formules (mesures en cm)

• Homme : %MG = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(taille − cou) + 0,15456 × log10(hauteur)) − 450
• Femme : %MG = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(taille + hanches − cou) + 0,22100 × log10(hauteur)) − 450

Le résultat est borné entre 2 % et 65 %. La masse grasse vaut poids × %MG / 100 ; la masse maigre (muscles, os, eau) est le reste du poids. En unités US, l'outil convertit d'abord les pouces et les livres en cm et en kg.

Exemples

Homme, 178 cm, 82 kg, cou 39,5 cm, taille 86,5 cm : 16,4 % de masse grasse, soit 13,5 kg de masse grasse et 68,5 kg de masse maigre, catégorie « fitness ». Femme, 165 cm, 62 kg, cou 33 cm, taille 75 cm, hanches 96,5 cm : 27,7 %, soit 17,2 kg et 44,8 kg, catégorie « moyenne acceptable ».

Catégories affichées

Grille de l'American Council on Exercise (ACE), un organisme de certification du fitness : homme 2-5 % graisse essentielle, 6-13 % athlète, 14-17 % fitness, 18-24 % moyenne, 25 % et plus excès ; femme 10-13 %, 14-20 %, 21-24 %, 25-31 %, 32 % et plus. Ce repère de vulgarisation n'est pas une norme médicale.

Limites

Contrairement à l'IMC, la méthode tient compte de la silhouette, mais elle reste une estimation statistique : l'écart avec une mesure de référence (pesée hydrostatique, DEXA) atteint couramment quelques points. La précision du ruban compte beaucoup ; le cou se mesure sous la pomme d'Adam, le tour de taille de l'homme au nombril. L'âge n'entre pas dans le calcul.

Méthode et sources

Les deux équations ont été établies en 1984 par Hodgdon et Beckett au Naval Health Research Center de San Diego, à partir de militaires dont la densité corporelle avait été mesurée par pesée hydrostatique : 602 hommes dans le rapport n° 84-11, 214 femmes dans le rapport n° 84-29. L'outil en utilise la forme métrique, qui donne une densité corporelle convertie en pourcentage de graisse par l'équation de Siri (495 ÷ densité − 450). La forme en pouces, plus répandue aux États-Unis, arrive au même résultat à quelques dixièmes de point près : 16,5 % au lieu de 16,4 % pour l'homme de l'exemple, 28,0 % au lieu de 27,7 % pour la femme.

Le nom « US Navy » désigne l'origine de l'équation, pas une règle militaire actuelle. Depuis sa version du 10 mars 2022, l'instruction du département de la Défense DoDI 1308.03 (DoD Physical Fitness/Body Composition Program, modifiée le 25 juin 2025) n'impose plus le ruban : chaque armée choisit entre calcul de masse grasse, rapport tour de taille sur taille, tour abdominal, grille taille-poids ou une combinaison. L'US Army a ainsi retenu en 2026 le seul rapport tour de taille sur taille, avec un seuil de 0,55 (directive 2026-13).

Les catégories suivent la grille de l'American Council on Exercise, dont un article de 2018 confirme les seuils d'obésité : 25 % chez l'homme, 32 % chez la femme. Cette estimation ne remplace ni une mesure en laboratoire (DEXA, pesée hydrostatique) ni l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Références relevées le 22/10/2026.

Questions fréquentes

Comment prendre ses mesures pour la méthode US Navy ?

Mesurez le cou juste sous la pomme d'Adam et le tour de taille au niveau du nombril chez l'homme ; les femmes ajoutent le tour de hanches à l'endroit le plus large. Le ruban doit être horizontal et ne pas comprimer la peau. Une erreur de 1 cm sur le tour de taille déplace le résultat de 0,5 à 0,8 point environ dans les exemples de l'outil.

La formule US Navy est-elle précise ?

C'est une estimation statistique établie en 1984 par Hodgdon et Beckett à partir de pesées hydrostatiques de militaires. L'écart avec une mesure de référence est couramment de quelques points de pourcentage, plus grand chez les personnes très musclées ou à la silhouette atypique.

Quel taux de masse grasse est considéré comme normal ?

La grille de l'American Council on Exercise affichée par l'outil place la moyenne entre 18 et 24 % chez l'homme et entre 25 et 31 % chez la femme. Elle classe en excès à partir de 25 % (homme) et 32 % (femme). C'est un repère issu du fitness, pas une norme médicale.

Quelle différence entre masse grasse et IMC ?

L'IMC ne regarde que le poids et la taille, alors que la méthode US Navy utilise les tours de cou, de taille et de hanches pour estimer la part de graisse. Un homme de 178 cm et 82 kg a un IMC de 25,9 (surpoids), mais avec 86,5 cm de tour de taille l'outil estime 16,4 % de masse grasse.

L'outil est-il vraiment gratuit ?

Oui, l'intégralité des outils sur Kristools sont 100% gratuits et accessibles sans inscription.

Mes données sont-elles protégées ?

Oui. Tous les traitements sont effectués directement et en toute sécurité dans votre navigateur. Aucune donnée personnelle n'est envoyée vers nos serveurs.