Höhenverstellbarer Schreibtisch: Ergonomie-Rechner

Höhe eines Steh-Sitz-Schreibtischs nach Körpergröße berechnen

Das Tool schätzt die Höhen aus Ihrer Körpergröße plus Sohlenstärke (H): Tischplatte sitzend = 0,38 × H + 3 cm, stehend = 0,63 × H − 2 cm, Sitzhöhe = 0,25 × H + 1 cm. Bei 1,75 m in Turnschuhen ergibt das 70 cm sitzend, 110 cm stehend und 45 cm Sitzhöhe. Das sind Startwerte, die Sie mit Ellbogen im 90°-Winkel und lockeren Schultern feinjustieren.

Die Formeln des Tools

• H = Körpergröße + Sohle (0 bis 6 cm je nach Schuh).
• Tischplatte sitzend = 0,38 × H + 3; stehend = 0,63 × H − 2; Sitzhöhe = 0,25 × H + 1.
• Augenhöhe im Stehen = 0,93 × H, angezeigt als Richtwert für die Oberkante des Bildschirms.
• Abstand Auge-Bildschirm = Diagonale in Zoll × 2,54 × 1,2, mindestens 50 cm.

Die Ergebnisse werden auf Zentimeter gerundet. Die Koeffizienten sind durchschnittliche Körperproportionen, keine Werte aus den Normtabellen.

Beispiel

1,75 m, 2 cm Turnschuhe, 27-Zoll-Bildschirm: H = 177 cm. Tischplatte sitzend 70 cm, stehend 110 cm, also 40 cm Hub zwischen den beiden Speicherplätzen; Sitzhöhe 45 cm; Augenhöhe im Stehen 165 cm über dem Boden; Bildschirmabstand 82 cm.

Grenzen

• Bei gleicher Größe können Beine oder Oberkörper länger sein: Prüfen Sie Ellbogen bei etwa 90°, waagerechte Unterarme und flach aufgestellte Füße.
• Unter 162 cm (inklusive Sohle) liegt die Sitzhöhe des Tischs unter 65 cm; über 203 cm übersteigt die Stehhöhe 125 cm, außerhalb des üblichen Bereichs von Steh-Sitz-Tischen.
• Das französische INRS setzt die Bildschirmoberkante unter Augenhöhe und den Abstand auf 50-70 cm; das Tool vergrößert den Abstand mit der Diagonale (73 cm bei 24 Zoll, 104 cm bei 34 Zoll).
• Die Fußstützen-Option ändert kein Ergebnis, und die Armlehnenhöhe wird nicht angezeigt.
• Der Rhythmus 45 Minuten sitzen, 15 Minuten stehen ist eine gängige Faustregel, keine Vorgabe des INRS, das empfiehlt, das Sitzen idealerweise alle 30 Minuten zu unterbrechen.

Quellen und Stand: INRS, Bildschirmarbeit (aktualisiert am 11.06.2025); Bereich 650-1.250 mm für Steh-Sitz-Tische, Norm EN 527-1 (August 2011) laut INRS-Broschüre ED 6538; INRS, sitzende Haltungen (aktualisiert am 07.11.2023); der BIFMA-G1-2013-Bezug wurde zur Norm ANSI/BIFMA X10.1-2024 überarbeitet (geprüft am 14.10.2026).

Häufig gestellte Fragen

Welche Stehtischhöhe passt bei 1,75 m Körpergröße?

Mit 2 cm Sohle rechnet das Tool 0,63 × 177 − 2, also 110 cm Tischhöhe im Stehen, gegenüber 70 cm im Sitzen. Richtig eingestellt sind die Ellbogen bei etwa 90°, die Unterarme waagerecht und die Schultern locker. Korrigieren Sie um 1 bis 2 cm, wenn die Handgelenke abknicken.

Welchen Verstellbereich sollte ein Steh-Sitz-Tisch bieten?

Die Norm EN 527-1 (2011), wie vom französischen INRS zitiert, nennt 650 bis 1.250 mm für eine Steh-Sitz-Arbeitsfläche. Vergleichen Sie diesen Bereich vor dem Kauf mit Ihren beiden berechneten Höhen. Wer über 2 m groß ist, braucht im Stehen eventuell mehr als 125 cm.

Wie weit sollte der Bildschirm entfernt sein?

Das INRS empfiehlt meist 50 bis 70 cm, etwa eine Armlänge, mit der Bildschirmoberkante unter Augenhöhe. Das Tool vergrößert den Abstand mit der Bildschirmgröße: das 1,2-Fache der Diagonale, also 73 cm bei 24 Zoll und 82 cm bei 27 Zoll. Bei Gleitsichtgläsern rät das INRS, den Bildschirm tiefer zu stellen.

Wie lange sollte man täglich im Stehen arbeiten?

Das INRS empfiehlt, das Sitzen idealerweise alle 30 Minuten zu unterbrechen, und rät davon ab, das Sitzen ganz durch Stehen zu ersetzen. Das Tool schlägt die gängige Faustregel von 45 Minuten Sitzen und 15 Minuten Stehen mit 5 Minuten Gehen vor. Dieser Rhythmus ist keine Norm: Steigern Sie die Stehzeit schrittweise.

Ist das Tool wirklich kostenlos?

Ja, alle Werkzeuge auf Kristools sind zu 100% kostenlos und ohne Registrierung zugänglich.

Sind meine Daten geschützt?

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