Calculadora de ergonomia: altura da mesa sentado/em pé

Altura da mesa sentado-em pé conforme a sua altura: cálculo

A ferramenta estima as alturas a partir da sua estatura somada à espessura da sola do calçado (H): tampo sentado = 0,38 × H + 3 cm, tampo em pé = 0,63 × H − 2 cm, assento = 0,25 × H + 1 cm. Para 1,75 m de tênis, o resultado é 70 cm sentado, 110 cm em pé e 45 cm de assento. São referências iniciais, para ajustar com os cotovelos a 90° e os ombros relaxados.

As fórmulas da ferramenta

• H = altura + sola (0 a 6 cm conforme o calçado).
• Tampo sentado = 0,38 × H + 3; tampo em pé = 0,63 × H − 2; assento = 0,25 × H + 1.
• Altura dos olhos em pé = 0,93 × H, exibida como referência para o topo da tela.
• Distância olho-tela = diagonal em polegadas × 2,54 × 1,2, no mínimo 50 cm.

Os resultados são arredondados para o centímetro. Esses coeficientes são proporções médias do corpo, não valores extraídos das tabelas das normas.

Exemplo

1,75 m, tênis de 2 cm, tela de 27 polegadas: H = 177 cm. Tampo sentado 70 cm, em pé 110 cm, ou seja, 40 cm de curso entre as duas memórias; assento 45 cm; olhos em pé a 165 cm do chão; distância da tela 82 cm.

Limites

• Uma mesma altura pode esconder pernas ou tronco mais longos: verifique cotovelos a cerca de 90°, antebraços horizontais e pés apoiados no chão.
• Abaixo de 162 cm (sola incluída), o tampo sentado calculado fica abaixo de 65 cm; acima de 203 cm, o tampo em pé passa de 125 cm, fora da faixa comum das mesas sentado-em pé.
• O INRS posiciona o topo da tela abaixo do eixo dos olhos e a distância em 50-70 cm. A ferramenta, por sua vez, aumenta a distância com a diagonal (73 cm em 24 polegadas, 104 cm em 34 polegadas).
• A opção de apoio para os pés não altera nenhum resultado, e a altura dos apoios de braço não é exibida.
• O ritmo de 45 min sentado e 15 min em pé é uma referência comum, não uma prescrição do INRS, que recomenda interromper a posição sentada idealmente a cada 30 minutos.

Fontes e datas: INRS, “Travail sur écran” (atualizado em 11/06/2025); faixa de 650 a 1.250 mm para um plano sentado-em pé, norma NF EN 527-1 de agosto de 2011 citada pela brochura INRS ED 6538; INRS, “Postures sédentaires” (atualizado em 07/11/2023); a referência BIFMA G1-2013 foi revisada na norma ANSI/BIFMA X10.1-2024 (verificado em 14/10/2026).

Perguntas frequentes

Que altura de mesa em pé para 1,75 m?

Com 2 cm de sola, a ferramenta calcula 0,63 × 177 − 2, ou seja, 110 cm de tampo em pé, contra 70 cm sentado. A regulagem certa posiciona os cotovelos a cerca de 90°, antebraços na horizontal e ombros relaxados. Ajuste 1 ou 2 cm se os seus punhos dobrarem.

Que faixa de regulagem uma mesa sentado-em pé deve oferecer?

A norma NF EN 527-1 (2011), retomada pelo INRS, adota de 650 a 1.250 mm para um plano de trabalho sentado-em pé. Antes de comprar, compare essa faixa com as duas alturas calculadas para você. Uma pessoa com mais de 2 m pode precisar de um tampo em pé acima de 125 cm.

A que distância colocar a tela?

O INRS recomenda em geral de 50 a 70 cm, ou seja, cerca do comprimento do braço, com o topo da tela abaixo do eixo dos olhos. A ferramenta aumenta a distância conforme o tamanho da tela: 1,2 vez a diagonal, ou seja, 73 cm para 24 polegadas e 82 cm para 27 polegadas. Para lentes multifocais, o INRS aconselha baixar a tela.

Por quanto tempo trabalhar em pé durante o dia?

O INRS aconselha interromper a posição sentada idealmente a cada 30 minutos e desaconselha substituir todo o trabalho sentado por trabalho em pé. A ferramenta propõe a referência comum de 45 minutos sentado e depois 15 minutos em pé, com 5 minutos de caminhada. Esse ritmo não é uma norma: aumente o tempo em pé de forma gradual.

A ferramenta é realmente gratuita?

Sim, todas as ferramentas do Kristools são 100% gratuitas e acessíveis sem cadastro.

Meus dados estão protegidos?

Sim. Todo o processamento é feito diretamente e com segurança no seu navegador. Nenhum dado pessoal é enviado para os nossos servidores.