Calcolo ergonomia scrivania: altezza seduto e in piedi

Altezza di una scrivania sit-stand in base alla tua statura

Lo strumento stima le altezze a partire dalla tua statura più lo spessore delle suole (H): piano da seduto = 0,38 × H + 3 cm, piano in piedi = 0,63 × H − 2 cm, seduta = 0,25 × H + 1 cm. Per 1,75 m con le scarpe da ginnastica, risultano 70 cm da seduto, 110 cm in piedi e 45 cm di seduta. Sono riferimenti di partenza da affinare con i gomiti a 90° e le spalle rilassate.

Le formule dello strumento

• H = statura + suola (da 0 a 6 cm a seconda delle scarpe).
• Piano da seduto = 0,38 × H + 3; piano in piedi = 0,63 × H − 2; seduta = 0,25 × H + 1.
• Altezza degli occhi in piedi = 0,93 × H, mostrata come riferimento per il bordo superiore dello schermo.
• Distanza occhio-schermo = diagonale in pollici × 2,54 × 1,2, almeno 50 cm.

I risultati sono arrotondati al centimetro. Questi coefficienti sono proporzioni medie del corpo, non valori ricavati dalle tabelle delle norme.

Esempio

1,75 m, scarpe da ginnastica di 2 cm, schermo da 27 pollici: H = 177 cm. Piano da seduto 70 cm, in piedi 110 cm, cioè 40 cm di corsa tra le due memorie; seduta 45 cm; occhi in piedi a 165 cm da terra; distanza dallo schermo 82 cm.

Limiti

• Una stessa statura può nascondere gambe o busto più lunghi: verifica i gomiti a circa 90°, gli avambracci orizzontali, i piedi ben appoggiati.
• Sotto i 162 cm (suole comprese), il piano da seduto calcolato scende sotto i 65 cm; sopra i 203 cm, il piano in piedi supera i 125 cm, fuori dall'intervallo comune delle scrivanie sit-stand.
• L'INRS colloca il bordo superiore dello schermo sotto l'asse degli occhi e la distanza a 50-70 cm. Lo strumento, invece, aumenta la distanza con la diagonale (73 cm con 24 pollici, 104 cm con 34 pollici).
• L'opzione poggiapiedi non modifica alcun risultato e l'altezza dei braccioli non viene mostrata.
• Il ritmo di 45 min seduto e 15 min in piedi è un riferimento comune, non una prescrizione dell'INRS, che consiglia di interrompere la posizione seduta idealmente ogni 30 minuti.

Fonti e date: INRS, «Travail sur écran» (aggiornato l'11/06/2025); intervallo da 650 a 1.250 mm per un piano sit-stand, norma NF EN 527-1 dell'agosto 2011 citata dall'opuscolo INRS ED 6538; INRS, «Postures sédentaires» (aggiornato il 07/11/2023); il riferimento BIFMA G1-2013 è stato rivisto nella norma ANSI/BIFMA X10.1-2024 (verificato il 14/10/2026).

Domande frequenti

Quale altezza di scrivania in piedi per 1,75 m?

Con 2 cm di suola, lo strumento calcola 0,63 × 177 − 2, cioè 110 cm di piano in posizione eretta, contro 70 cm da seduto. La regolazione giusta mette i gomiti a circa 90°, avambracci orizzontali e spalle rilassate. Correggi di 1 o 2 cm se i polsi si piegano.

Quale intervallo di regolazione deve offrire una scrivania sit-stand?

La norma NF EN 527-1 (2011), ripresa dall'INRS, indica da 650 a 1.250 mm per un piano di lavoro sit-stand. Prima di acquistare, confronta questo intervallo con le due altezze calcolate per te. Una persona alta più di 2 m può avere bisogno di un piano in piedi oltre i 125 cm.

A che distanza mettere lo schermo?

L'INRS raccomanda in generale da 50 a 70 cm, cioè circa la lunghezza del braccio, con il bordo superiore dello schermo sotto l'asse degli occhi. Lo strumento aumenta la distanza con le dimensioni dello schermo: 1,2 volte la diagonale, cioè 73 cm per 24 pollici e 82 cm per 27 pollici. Per le lenti progressive, l'INRS consiglia di abbassare lo schermo.

Per quanto tempo lavorare in piedi durante la giornata?

L'INRS consiglia di interrompere la posizione seduta idealmente ogni 30 minuti e sconsiglia di sostituire tutto il lavoro da seduti con lavoro in piedi. Lo strumento propone il riferimento comune di 45 minuti seduto e poi 15 minuti in piedi, con 5 minuti di camminata. Questo ritmo non è una norma: aumenta gradualmente il tempo in piedi.

Lo strumento è davvero gratuito?

Sì, tutti gli strumenti di Kristools sono gratuiti al 100% e accessibili senza registrazione.

I miei dati sono protetti?

Sì. Tutte le elaborazioni vengono eseguite direttamente e in modo sicuro nel tuo browser. Nessun dato personale viene inviato ai nostri server.