Intervallfasten-Timer für 16/8, 18/6 und OMAD

Intervallfasten und seine Stoffwechselphasen verfolgen

Dieser Timer misst die Zeit seit Beginn Ihres Fastens und vergleicht sie mit der Zieldauer des gewählten Protokolls. Angezeigt werden der Fortschritt auf einer Skala, die Restzeit und die Stoffwechselphase, die zu den bereits absolvierten Stunden passt. Der Zählerstand wird im Browser gespeichert: Das Schließen des Tabs oder ein Neuladen der Seite setzt ihn nicht zurück.

Die fünf angebotenen Protokolle

• 14/10 Einsteiger: 14 Std. Fasten, 10 Std. Essensfenster. Der sanfteste Start.
• 16/8 Leangains: das Standardprotokoll, im Alltag durchhaltbar.
• 18/6: fortgeschrittene Variante, 18 Std. Fasten, 6 Std. Essensfenster.
• 20/4 Krieger: 20 Std. Fasten, 4 Std. Essensfenster.
• 24 Std. (Eat-Stop-Eat): 24 Stunden Fasten von einem Abendessen zum nächsten, ein- bis zweimal pro Woche.

Die angezeigten Phasen und ihre Schwellen

Die Phase wechselt zu festen Stunden ab Fastenbeginn: unter 4 Std. Verdauung und Glukosespeicherung, 4 bis 8 Std. Insulinabfall und beginnender Abbau der Reserven, 8 bis 12 Std. Gluconeogenese, die Leber bildet Glukose, 12 bis 16 Std. möglicher Wechsel zur Fettverbrennung, je nach Leberspeicher (12 bis 36 Std.), über 16 Std. verlängertes Fasten, Ketonkörper steigen. Diese Schwellen sind didaktische Durchschnittswerte: das tatsächliche Tempo hängt von der letzten Mahlzeit, ihrem Kohlenhydratanteil, der körperlichen Aktivität und der individuellen Insulinsensitivität ab. Beim Menschen erfolgt der Wechsel von Kohlenhydraten zu Fett und Ketonkörpern meist 12 bis 36 Stunden nach der letzten Mahlzeit, je nach Glykogenvorrat der Leber und körperlicher Aktivität während des Fastens; nach 16 Stunden kann er also noch ausstehen. Das Tool nennt keine Stunde für die Autophagie: Die unten genannten Quellen geben für den Menschen keine an.

Anwendung

Starten Sie den Timer, wenn Sie aufhören zu essen. Falls Sie es vergessen haben, geben Sie die Uhrzeit Ihrer letzten Mahlzeit bei „Ich habe aufgehört zu essen um“ ein, setzen Sie das Häkchen bei „Gestern“, wenn sie am Vortag war, und starten Sie ab dieser Uhrzeit: Die seit dieser Mahlzeit verstrichene Zeit wird sofort gezählt und ersetzt die laufende Zählung. Eine Uhrzeit, die noch in der Zukunft liegt, wird abgelehnt. Ein Protokollwechsel ändert nur die Zieldauer: Die bereits verstrichene Zeit bleibt erhalten, und nur die Schaltfläche zum Zurücksetzen löscht den Zähler. Solange der Timer läuft, zeigt er auch das voraussichtliche Ende an. Erreicht die verstrichene Zeit die Zieldauer, zeigt ein Feld „Ziel erreicht“ die Zeit über dem Ziel und, solange der Timer läuft, die Uhrzeit, zu der das Ziel erreicht wurde; der Zähler läuft weiter, bis Sie pausieren oder zurücksetzen. Die Pause bewahrt die bereits gesammelte Zeit. Der Timer misst nur die Fastendauer, nicht das, was Sie im Essensfenster zu sich nehmen.

Vorsicht

Intervallfasten ist nicht für jeden geeignet. In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Essstörungen in der Vorgeschichte, bei Diabetes oder Blutzuckerproblemen (unter Insulin oder Sulfonylharnstoffen ist das Risiko einer Unterzuckerung höher) sowie unter 18 Jahren wird davon abgeraten.

Methode und Quellen

Das Fenster von 12 bis 36 Stunden für den Stoffwechselwechsel stammt aus einer in Obesity erschienenen Übersichtsarbeit: Anton et al., 2018 (PMID 29086496). Zum Gewicht kommt eine Netzwerk-Metaanalyse von 99 randomisierten Studien mit 6582 Erwachsenen (Semnani-Azad et al., BMJ, 2025) zu dem Ergebnis, dass alle Formen des Intervallfastens im Vergleich zu freiem Essen das Gewicht senken, etwa so stark wie eine dauerhafte Kalorienreduktion: Nur das alternierende Fasten schneidet etwas besser ab (im Mittel 1,29 kg mehr), und in Studien ab 24 Wochen zeigte sich nur ein Vorteil dieser Diäten gegenüber freiem Essen. Die Liste der Personen, denen vom Intervallfasten abgeraten wird, folgt Johns Hopkins Medicine. Dieser Timer ist ein Hilfsmittel zur Verlaufskontrolle: Er ersetzt nicht den Rat eines Arztes, den Sie vor dem Start einholen sollten, vor allem wenn Sie Medikamente nehmen. Stand der Quellen: 22.10.2026.

Häufig gestellte Fragen

Läuft der Timer weiter, wenn ich den Tab schließe?

Ja. Startzeit und bereits gesammelte Zeit werden im lokalen Speicher Ihres Browsers abgelegt; beim erneuten Öffnen wird die verstrichene Zeit anhand der Uhr neu berechnet. Der Zählerstand geht verloren, wenn Sie die Website-Daten löschen oder Browser oder Gerät wechseln.

Stoppt der Timer, wenn das Ziel erreicht ist?

Nein. Die Anzeige bleibt bei 100 % stehen, und ein Feld „Ziel erreicht“ erscheint mit der Zeit über dem Ziel und, solange der Timer läuft, der Uhrzeit, zu der die Zieldauer erreicht wurde. Der Zähler läuft weiter, bis Sie pausieren oder zurücksetzen, und es wird keine Benachrichtigung gesendet. Ein Wechsel des Protokolls ändert die Zieldauer, ohne die verstrichene Zeit zu löschen.

Ich habe vergessen, den Timer zu starten: Kann ich ihn nachträglich starten?

Ja. Geben Sie die Uhrzeit Ihrer letzten Mahlzeit bei „Ich habe aufgehört zu essen um“ ein, setzen Sie das Häkchen bei „Gestern“, wenn sie am Vortag war, und wählen Sie „Ab dieser Uhrzeit starten“. Die seit dieser Mahlzeit verstrichene Zeit wird sofort gezählt und ersetzt die laufende Zählung; sie wird wie ein normaler Start gespeichert und bleibt beim Neuladen der Seite erhalten. Eine Uhrzeit, die noch in der Zukunft liegt, wird abgelehnt.

Nach wie vielen Stunden wechselt die angezeigte Phase?

Die Schwellen sind fest: unter 4 Std., 4 bis 8 Std., 8 bis 12 Std., 12 bis 16 Std. und über 16 Std. Es sind didaktische Richtwerte des Tools, keine Messungen; das tatsächliche Tempo hängt von der letzten Mahlzeit und der Person ab.

Wie lange dauert eine übliche nächtliche Essenspause?

Laut dem Gutachten der ANSES (französische Behörde für Lebensmittelsicherheit) vom 6. März 2024 zur zeitlichen Verteilung der Mahlzeiten dauert die nächtliche Essenspause bei Erwachsenen in Frankreich im Mittel 11 Std. 22 Min. (Erwachsene von 18 bis 79 Jahren, Studie Inca 3 von 2014-2015; geschätzte Zeit zwischen der letzten Nahrungsaufnahme am Abend und der ersten am nächsten Tag). Ein 14/10-Protokoll verlängert sie also um etwa 2 Std. 40 Min., ein 16/8-Protokoll um etwa 4 Std. 40 Min.

Empfehlen Gesundheitsbehörden das Intervallfasten?

In Frankreich hat die ANSES das Intervallfasten nicht bewertet: Ihr Gutachten von 2024 betrifft die nächtliche Essenspause, für die sie die Datenlage für unzureichend hält, um einen Zusammenhang zwischen deren Dauer und dem Risiko chronischer Krankheiten zu belegen. Vorsorglich rät sie nur, den abendlichen Anteil der Energiezufuhr zu senken und etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Sprechen Sie vor dem Start mit medizinischem Fachpersonal, besonders bei Schwangerschaft, behandeltem Diabetes oder Essstörungen.

Ist das Tool wirklich kostenlos?

Ja, alle Werkzeuge auf Kristools sind zu 100% kostenlos und ohne Registrierung zugänglich.

Sind meine Daten geschützt?

Ja. Die gesamte Verarbeitung erfolgt sicher und direkt in Ihrem Browser. Es werden keine persönlichen Daten an unsere Server gesendet.