US Navy Körperfettrechner (Maßband-Methode & ACE-Kategorien)

Körperfettanteil mit der US-Navy-Formel schätzen

Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus Körpergröße und mit dem Maßband gemessenen Umfängen: Hals und Taille bei Männern, bei Frauen zusätzlich die Hüfte. Für einen Mann mit 178 cm, 39,5 cm Halsumfang und 86,5 cm Taille ergibt das Tool etwa 16,4 %.

Formeln (Maße in cm)

• Männer: %KF = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450
• Frauen: %KF = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) − 450

Das Ergebnis wird auf 2 % bis 65 % begrenzt. Fettmasse = Gewicht × %KF / 100; die fettfreie Masse (Muskeln, Knochen, Wasser) ist der Rest. Bei US-Einheiten rechnet das Tool Zoll und Pfund zuerst in cm und kg um.

Beispiele

Mann, 178 cm, 82 kg, Hals 39,5 cm, Taille 86,5 cm: 16,4 % Körperfett, also 13,5 kg Fettmasse und 68,5 kg fettfreie Masse, Kategorie „Fitness“. Frau, 165 cm, 62 kg, Hals 33 cm, Taille 75 cm, Hüfte 96,5 cm: 27,7 %, also 17,2 kg und 44,8 kg, Kategorie „akzeptabler Durchschnitt“.

Angezeigte Kategorien

Tabelle des American Council on Exercise (ACE), einer Zertifizierungsstelle aus dem Fitnessbereich: Männer 2-5 % essentielles Fett, 6-13 % Athleten, 14-17 % Fitness, 18-24 % Durchschnitt, ab 25 % zu hoch; Frauen 10-13 %, 14-20 %, 21-24 %, 25-31 %, ab 32 %. Das ist eine populäre Orientierung, keine medizinische Norm.

Grenzen

Anders als der BMI berücksichtigt die Methode die Körperform, bleibt aber eine statistische Schätzung: Die Abweichung zu einer Referenzmessung (Unterwasserwägung, DEXA) beträgt oft einige Prozentpunkte. Die Genauigkeit des Maßbands ist entscheidend; der Hals wird unterhalb des Kehlkopfs gemessen, die Taille des Mannes auf Nabelhöhe. Das Alter fließt nicht in die Berechnung ein.

Methode und Quellen

Beide Gleichungen haben Hodgdon und Beckett 1984 am Naval Health Research Center in San Diego aufgestellt, anhand von Militärangehörigen, deren Körperdichte per Unterwasserwägung bestimmt worden war: 602 Männer im Bericht Nr. 84-11, 214 Frauen im Bericht Nr. 84-29. Das Tool nutzt die metrische Form, die die Körperdichte liefert; diese wird mit der Siri-Gleichung (495 ÷ Dichte − 450) in den Körperfettanteil umgerechnet. Die in den USA verbreitete Form in Zoll weicht nur um wenige Zehntel ab: 16,5 % statt 16,4 % für den Mann aus dem Beispiel, 28,0 % statt 27,7 % für die Frau.

„US Navy“ bezeichnet die Herkunft der Gleichung, keine heute geltende militärische Regel. Seit ihrer Fassung vom 10. März 2022 schreibt die Anweisung des US-Verteidigungsministeriums DoDI 1308.03 (DoD Physical Fitness/Body Composition Program, geändert am 25. Juni 2025) das Maßband nicht mehr vor: Jede Teilstreitkraft wählt zwischen Körperfettberechnung, Taille-zu-Größe-Verhältnis, Bauchumfang, Größe-Gewicht-Tabelle oder einer Kombination. Die US Army hat 2026 allein das Taille-zu-Größe-Verhältnis mit einer Schwelle von 0,55 übernommen (Army Directive 2026-13).

Die Kategorien folgen der Tabelle des American Council on Exercise; ein ACE-Artikel von 2018 bestätigt deren Adipositas-Schwellen: 25 % bei Männern, 32 % bei Frauen. Diese Schätzung ersetzt weder eine Labormessung (DEXA, Unterwasserwägung) noch die Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft. Stand der Quellen: 22.10.2026.

Häufig gestellte Fragen

Wie misst man für die US-Navy-Methode richtig?

Messen Sie den Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs und bei Männern die Taille auf Nabelhöhe; Frauen messen zusätzlich die Hüfte an der breitesten Stelle. Das Maßband liegt waagerecht an, ohne die Haut einzudrücken. Ein Fehler von 1 cm an der Taille verschiebt das Ergebnis in den Beispielen des Tools um etwa 0,5 bis 0,8 Prozentpunkte.

Wie genau ist die US-Navy-Formel?

Sie ist eine statistische Schätzung, 1984 von Hodgdon und Beckett anhand von Unterwasserwägungen bei Marineangehörigen entwickelt. Die Abweichung zu einer Referenzmessung beträgt oft einige Prozentpunkte, bei sehr muskulösen Menschen oder ungewöhnlicher Statur auch mehr.

Welcher Körperfettanteil gilt als normal?

Die vom Tool verwendete Tabelle des American Council on Exercise setzt den Durchschnitt bei Männern auf 18-24 % und bei Frauen auf 25-31 %. Als zu hoch gelten ab 25 % (Männer) bzw. 32 % (Frauen). Das ist eine Orientierung aus dem Fitnessbereich, keine medizinische Norm.

Was ist der Unterschied zwischen Körperfett und BMI?

Der BMI nutzt nur Gewicht und Größe, die US-Navy-Methode dagegen Hals-, Taillen- und Hüftumfang, um den Fettanteil zu schätzen. Ein Mann mit 178 cm und 82 kg hat einen BMI von 25,9 (Übergewicht), bei 86,5 cm Taille schätzt das Tool jedoch 16,4 % Körperfett.

Ist das Tool wirklich kostenlos?

Ja, alle Werkzeuge auf Kristools sind zu 100% kostenlos und ohne Registrierung zugänglich.

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