Calculadora FTP: test de 20 minutos, rampa y zonas Coggan
Calcule su FTP con un test de 20 minutos (× 0,95) o un test en rampa (75 % del mejor minuto), sus W/kg y las 7 zonas de potencia de Coggan en vatios.
Cómo calcular el FTP y las zonas de potencia de Coggan
El FTP, potencia en el umbral funcional, se estima en el 95 % de la mejor potencia media mantenida 20 minutos, o en el 75 % del mejor minuto de un test en rampa según el método de TrainerRoad. Los 7 niveles de Coggan se calculan luego como porcentaje de ese FTP, desde menos del 55 % (recuperación activa) hasta más del 121 % (capacidad anaeróbica).
Fórmulas
- Test de 20 min: FTP = 0,95 × potencia media de los 20 minutos.
- Test en rampa: FTP = 0,75 × mejor potencia en 1 minuto (TrainerRoad); otra plataforma puede usar otro factor, que se puede modificar en la herramienta.
- Relación peso-potencia: W/kg = FTP ÷ peso.
Niveles de Coggan
| Nivel | % del FTP |
|---|---|
| 1 Recuperación activa | < 55 % |
| 2 Resistencia | 56 a 75 % |
| 3 Tempo | 76 a 90 % |
| 4 Umbral láctico | 91 a 105 % |
| 5 VO2max | 106 a 120 % |
| 6 Capacidad anaeróbica | > 121 % |
| 7 Potencia neuromuscular | esfuerzos máximos, sin % del FTP |
Ejemplo
Test de 20 min a 263 W: FTP = 0,95 × 263 = 249,85, redondeado a 250 W. Con 72 kg: 250 ÷ 72 = 3,47 W/kg. La zona 2 va de 140 a 188 W, la zona 4 de 228 a 263 W y la zona 5 de 265 a 300 W. Un test en rampa con un mejor minuto de 333 W da también 0,75 × 333 = 250 W.
Límites
Los factores del 95 % y del 75 % son estimaciones; TrainerRoad indica que el 75 % del mejor minuto no siempre coincide con el FTP real. Los vatios se redondean y dependen del medidor de potencia. Las zonas son referencias de entrenamiento, y la herramienta no sustituye el consejo de un médico antes de un esfuerzo máximo.
Fuentes y fechas: Andrew Coggan, Power Training Levels, TrainingPeaks; TrainingPeaks, How to Calculate Threshold Values; TrainerRoad, Ramp Test FAQs (verificado el 29/10/2026)
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el FTP con un test de 20 minutos?
Multiplique la potencia media de los 20 minutos por 0,95, como indica TrainingPeaks. Con una media de 263 W, el FTP es 0,95 × 263, unos 250 W.
¿Cómo se calcula el FTP tras un test en rampa?
TrainerRoad toma el 75 % de la mejor potencia mantenida durante 1 minuto en el test. Un mejor minuto de 333 W da 0,75 × 333 = 250 W; la aplicación resta un poco si supera el objetivo en el último minuto.
¿Cuáles son las 7 zonas de potencia de Coggan?
Recuperación activa por debajo del 55 % del FTP, resistencia del 56 al 75 %, tempo del 76 al 90 %, umbral láctico del 91 al 105 %, VO2max del 106 al 120 % y capacidad anaeróbica por encima del 121 %. La zona 7, potencia neuromuscular, reúne esfuerzos máximos muy cortos, sin porcentaje.
¿Cómo se calculan los vatios por kilo?
Divida el FTP por su peso en kilogramos. Con 250 W y 72 kg se obtienen 250 ÷ 72 = 3,47 W/kg.
¿La herramienta es realmente gratuita?
Sí, todas las herramientas en Kristools son 100% gratuitas y accesibles sin registro.
¿Están protegidos mis datos?
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