Calculadora VO2 max: Cooper, Rockport, 1,5 millas y pulso

Cómo calcular el VO2 max: fórmulas de las pruebas de campo

El VO2 max es el consumo máximo de oxígeno, expresado en mL por kg y por minuto. En el campo se estima con una ecuación publicada: en la prueba de Cooper, VO2 max = (distancia en m − 504,9) ÷ 44,73. La herramienta ofrece cuatro pruebas y sitúa el resultado entre los percentiles del registro FRIEND.

Las cuatro ecuaciones

• Cooper, 12 minutos de carrera: (d − 504,9) ÷ 44,73, d en metros.
• Rockport, 1 milla caminando lo más rápido posible: VO2 max (L/min) = 6,9652 + 0,0091 × peso (lb) − 0,0257 × edad + 0,5955 × sexo (1 hombre, 0 mujer) − 0,2240 × tiempo (min) − 0,0115 × FC del último cuarto de milla, dividido luego por el peso en kg.
• 1,5 millas (2414 m) a ritmo constante «algo duro»: 65,404 + 7,707 × sexo − 0,159 × masa (kg) − 0,843 × tiempo (min).
• Cociente de frecuencias cardiacas de Uth: 15,3 × FCmáx ÷ FCreposo.

Ejemplo numérico

Hombre de 35 años y 75 kg. Cooper con 2400 m: (2400 − 504,9) ÷ 44,73 = 42,4. Rockport en 15 min a 130 lpm: 3,31 L/min, es decir, 44,1 mL/kg/min. 1,5 millas en 16 min: 47,7. FC de 190 y 60: 15,3 × 190 ÷ 60 = 48,5. En hombres de 30 a 39 años, FRIEND da 35,9 en el percentil 25 y 42,4 en el 50: el resultado de Cooper (42,37) queda justo por debajo de la mediana.

Hipótesis y límites

Cada ecuación procede de una población concreta: adultos de 30 a 69 años para Rockport, estudiantes de 18 a 26 años para la prueba de 1,5 millas (submáxima, no una carrera a tope) y hombres bien entrenados de 21 a 51 años para el cociente de Uth. Fuera de esos grupos el error aumenta. FRIEND reúne VO2 max medidos en cinta: la comparación sitúa una estimación sin juzgar la salud. La herramienta no sustituye una prueba de esfuerzo ni el consejo de un médico.

Fuentes y fechas: Cooper KH, JAMA 1968, ecuación tal como se aplica en Int J Exerc Sci, 2026; Kline GM et al., Med Sci Sports Exerc, 1987; Larsen GE, George JD et al., Res Q Exerc Sport, 2002; Uth N et al., Eur J Appl Physiol, 2004; Kaminsky LA et al., registro FRIEND, Mayo Clin Proc, 2015 (verificado el 29/10/2026)

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula el VO2 max con la prueba de Cooper?

Corra la mayor distancia posible en 12 minutos y aplique VO2 max = (distancia en m − 504,9) ÷ 44,73. Con 2800 m se obtienen 51,3 mL/kg/min.

¿Se puede estimar el VO2 max sin correr?

Sí. La prueba de Rockport consiste en caminar 1 milla (1609 m) lo más rápido posible, y el método de Uth solo usa las frecuencias cardiacas: 15,3 × FCmáx ÷ FCreposo. Con 185 y 55 lpm resultan 51,5 mL/kg/min.

¿Cuál es el VO2 max mediano según la edad?

En el registro FRIEND (mediciones en cinta, 2015), la mediana es de 48,0 mL/kg/min en hombres de 20 a 29 años y de 37,8 entre 40 y 49 años. En mujeres es de 37,6 entre 20 y 29 años y de 26,7 entre 40 y 49 años.

¿Qué precisión tiene una prueba de campo?

Depende de la prueba. En el método de Uth, el error típico es de 2,7 mL/kg/min con la FC máxima medida y de 4,7 con una FC máxima estimada por la edad. En la prueba de 1,5 millas de Larsen es de 3,37 mL/kg/min.

¿La herramienta es realmente gratuita?

Sí, todas las herramientas en Kristools son 100% gratuitas y accesibles sin registro.

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