Calculadora de ritmo de carrera: min/km, km/h y parciales

Cómo calcular el ritmo de carrera

El ritmo en min/km se obtiene dividiendo el tiempo total entre la distancia; la velocidad en km/h es 60 dividido por el ritmo en minutos. Un maratón en 3 h 30 equivale a 4:59 min/km, es decir 12,05 km/h.

Fórmulas

Ritmo (s/km) = tiempo total (s) ÷ distancia (km). Velocidad (km/h) = 3.600 ÷ ritmo (s/km). Para pasar a millas, multiplique el ritmo por 1,609344 (min/milla) o divida la velocidad entre 1,609344 (mph).

Ejemplo completo

Objetivo: media maratón (21,0975 km) en 1 h 45 min, es decir, 6.300 s. Ritmo = 6.300 ÷ 21,0975 ≈ 298,6 s/km, o sea 4:59 min/km y 12,05 km/h. El paso por el km 10 llega en 49:46.

Split negativo

Con un split negativo del 2 %, la primera mitad se corre a 5:05 min/km y la segunda a 4:53 min/km: el tiempo final no cambia, pero el final es más rápido.

• Introduzca el tiempo como h:mm:ss, m:ss o en minutos.
• Las distancias predefinidas son 5 km, 10 km, media maratón (21,0975 km) y maratón (42,195 km).
• Los parciales son teóricos: el desnivel, el viento y el clima los modifican.

Fuentes y fechas: las reglas de carreras en ruta de la IAAF (hoy World Athletics, edición de 2009 consultada) fijan el maratón en 42,195 km; la media maratón es la mitad, 21,0975 km. Una carrera oficial exige un recorrido medido y certificado, con un margen de seguridad del 0,1 % en la medición en bicicleta, por lo que la distancia real puede superar ligeramente estos valores. La milla equivale exactamente a 1,609344 km (definición internacional) (verificado el 14/10/2026)

Preguntas frecuentes

¿Cómo calculo mi ritmo para un maratón en 4 horas?

Divide 14 400 segundos entre 42,195 km: 341 s/km, es decir 5:41 min/km (10,55 km/h). Con ritmo constante, el paso por la mitad (21,0975 km) debe caer hacia las 2:00:00.

¿Cómo convertir km/h a min/km?

Divide 60 entre la velocidad: 12 km/h da 60 ÷ 12 = 5 min/km, es decir 5:00. Para la parte decimal del minuto, multiplícala por 60: 10,5 km/h → 5,714 min/km = 5:43.

¿Qué es un split negativo y conviene usarlo?

Un split negativo consiste en correr la segunda mitad más rápido que la primera. Una diferencia del 1 al 3 % reduce el riesgo de desfondarse en media o maratón, porque se guarda margen para acabar fuerte.

¿La herramienta es realmente gratuita?

Sí, todas las herramientas en Kristools son 100% gratuitas y accesibles sin registro.

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