Fórmula de Riegel: predecir tu tiempo en media y maratón

La fórmula de Riegel para predecir tiempos de carrera

La fórmula de Riegel predice un tiempo de carrera: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Un 10 km en 50:00 da aproximadamente 1:50:19 en media maratón y 3:50:01 en maratón.

La fórmula

T2 = T1 × (D2 / D1)^k, donde T1 es el tiempo logrado en la distancia D1 y T2 el tiempo estimado en D2. El exponente k vale 1,06 por defecto; la herramienta admite de 1,04 a 1,10 según el perfil (más alto para corredores con menos resistencia).

Ejemplo con cifras

10 km en 50:00 (3.000 s). Media maratón: 3.000 × (21,0975 / 10)^1,06 = 6.619 s, es decir, 1:50:19 (5:14 min/km). Maratón: 3.000 × (42,195 / 10)^1,06 = 13.801 s, es decir, 3:50:01 (5:27 min/km). Con k = 1,08 el maratón pasa a 3:56:44.

Límites

• Fiable sobre todo entre distancias cercanas (10 km a media maratón, media maratón a maratón).
• Con un factor superior a 4 la estimación resulta optimista: un 5 km no predice bien un maratón.
• Supone un entrenamiento adaptado a la distancia objetivo y un recorrido y clima comparables.
• El resultado es orientativo y no sustituye el consejo de un entrenador.

Fuentes y fechas: Peter Riegel, «Athletic Records and Human Endurance», American Scientist, vol. 69, n.º 3, mayo-junio de 1981, pp. 285-290. El exponente 1,06 procede de un ajuste sobre récords mundiales de 100 m a 100 millas; no se ha podido consultar el artículo directamente, así que el valor se apoya en fuentes secundarias. Un ajuste independiente con datos de carreras da cerca de 1,05. El intervalo de 1,04 a 1,10 de la herramienta es una elección propia, no procede de la publicación (verificado el 14/10/2026)

Preguntas frecuentes

¿Cómo estimo mi tiempo de media maratón a partir de un 10 km?

Multiplica el tiempo del 10 km por (21,0975 / 10)^1,06, es decir unos 2,207. Un 10 km en 50:00 da una media en 1:50:19; uno en 45:00 da 1:39:17.

¿Es fiable la fórmula de Riegel para un maratón?

Funciona bien si la referencia es una media o un 10 km y haces tiradas largas. Desde un 5 km, el maratón suele salir demasiado optimista: añade un 3 a 5 % o usa k = 1,08.

¿Qué valor usar para el exponente k de Riegel?

Peter Riegel adoptó 1,06 en su artículo de 1981 (American Scientist). Los corredores muy resistentes se acercan a 1,04 o 1,05; los que se desfondan al final, a 1,08 o 1,10. Compara dos de tus carreras para hallar tu k.

¿La herramienta es realmente gratuita?

Sí, todas las herramientas en Kristools son 100% gratuitas y accesibles sin registro.

¿Están protegidos mis datos?

Sí. Todo el procesamiento se realiza de forma segura y directa en tu navegador. No se envían datos personales a nuestros servidores.