Conversor de pasos a kilómetros y calorías quemadas

Cómo convertir pasos en kilómetros y calorías quemadas

La distancia es el número de pasos por la longitud de cada paso, estimada en el 41,3 % de la altura en mujeres y el 41,5 % en hombres; las calorías se calculan con MET × peso × duración. 8.500 pasos a ritmo moderado suponen unos 6,1 km y 339 kcal para una mujer de 175 cm y 70 kg. La herramienta ofrece tres niveles: Principiante (lo esencial y un objetivo diario), Aficionado (desnivel, proyección, pasos necesarios para una distancia o unas calorías objetivo) y Experto (longitud del paso medida, cadencia o duración real, calorías netas).

Fórmulas

• Longitud del paso (cm) = altura × 0,413 (mujer) o × 0,415 (hombre), y luego × 0,92 al caminar lento, × 1,10 a paso rápido, × 1,35 corriendo. Una longitud medida o calibrada (distancia ÷ pasos contados) se usa tal cual.
• Distancia (km) = pasos × longitud del paso / 100.000; duración = distancia / velocidad supuesta (3,2, 4,8, 6,0 o 9,5 km/h), o calculada a partir de la cadencia o de la duración real en el modo Experto.
• Calorías brutas = MET × peso (kg) × duración (h), con 2,8, 3,8, 4,8 y 9,0 MET según el ritmo, interpolados para una velocidad medida (2,0 MET como mínimo; por encima de 9,5 km/h, pendiente de la ecuación de carrera del ACSM); calorías netas = (MET − 1) × peso × duración.
• Desnivel positivo: 0,009 kcal × peso × metros subidos (1,8 ml de oxígeno por kg y por metro, 5 kcal por litro; la mitad corriendo) y, caminando, 1 h más por cada 600 m.

Ejemplo

Mujer de 175 cm y 70 kg, 8.500 pasos a ritmo moderado: paso de 72 cm (175 × 0,413 = 72,3), 6,12 km, 6,12 / 4,8 = 1,275 h, es decir, 1 h 17 min, y 3,8 × 70 × 1,275 = 339 kcal, de las que 250 netas. Con 300 m de desnivel: 189 kcal y 30 min más, o sea, 528 kcal en 1 h 47 min. A 120 pasos/min medidos: 5,2 km/h, 4,1 MET y 340 kcal en 1 h 11 min. Recorrer 10 km exige 13.889 pasos.

Para convertir una distancia, por ejemplo 6,12 km a millas, use el conversor de unidades: convertir km a millas.

Supuestos y límites

El coeficiente del 41 % de la altura es una regla práctica: una longitud medida en 10 a 20 m o calibrada en una vuelta de pista es más fiable. Sin cadencia ni duración medidas, la velocidad se supone. Salvo el desnivel introducido, el terreno se supone llano, y la bajada no se cuenta. El objetivo diario es ajustable: la OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana sin fijar un número de pasos. El resultado es una estimación y no sustituye la opinión de un médico.

Fuentes y fechas: valores MET del Compendium of Physical Activities, edición para adultos de 2024 (caminar a 2,0-3,9 mph: 2,8 a 4,8 MET; correr a 5,5-5,8 mph: 9,0 MET) (Compendium 2024, caminar; Compendium 2024, correr); ecuación metabólica de la marcha del ACSM, tabla 1 de Jang et al., Journal of Clinical Medicine, 2020 (Jang et al., J Clin Med 2020); ecuación de carrera del ACSM (0,2 ml de oxígeno por kg y por metro), valor orientativo no verificado en una fuente primaria; regla de Naismith (1892), valor orientativo no verificado en la fuente original; OMS, nota descriptiva sobre actividad física del 26/06/2024 (OMS, Actividad física) (verificado el 14/10/2026, ACSM el 21/10/2026)

Preguntas frecuentes

¿Cuántos kilómetros son 10.000 pasos?

Con un paso de 72 cm (mujer de 175 cm, 41,3 % de la altura), 10.000 pasos a ritmo moderado son 7,2 km. Para un hombre de 180 cm, el paso de 75 cm da 7,5 km. La distancia depende sobre todo de la altura y del ritmo.

¿Cuántas calorías se queman con 10.000 pasos?

Para una persona de 70 kg y 175 cm a ritmo moderado (3,8 MET, 4,8 km/h), la herramienta estima 399 kcal por 10.000 pasos, es decir, 7,2 km en 1 h 30 min. El gasto aumenta con el peso y la intensidad.

¿Cómo calcular la longitud del paso?

La herramienta la estima en el 41,3 % de la altura en mujeres y el 41,5 % en hombres. Para un valor personal, cuente sus pasos en una distancia conocida, por ejemplo 20 m, y divida la distancia entre el número de pasos; puede introducir el resultado en la herramienta.

¿Hay que dar de verdad 10.000 pasos al día?

La cifra de 10.000 pasos es una referencia popular, no una recomendación oficial. La OMS aconseja a los adultos al menos 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada, sin fijar un número de pasos.

¿La herramienta es realmente gratuita?

Sí, todas las herramientas en Kristools son 100% gratuitas y accesibles sin registro.

¿Están protegidos mis datos?

Sí. Todo el procesamiento se realiza de forma segura y directa en tu navegador. No se envían datos personales a nuestros servidores.