Calculadora de grasa corporal US Navy (método cinta métrica)

Estimar el porcentaje de grasa corporal con la fórmula US Navy

El método US Navy estima el porcentaje de grasa corporal a partir de la altura y de perímetros tomados con cinta: cuello y cintura en hombres, más la cadera en mujeres. Para un hombre de 178 cm con 39,5 cm de cuello y 86,5 cm de cintura, la herramienta da alrededor del 16,4 %.

Fórmulas (medidas en cm)

• Hombre: %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
• Mujer: %GC = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(altura)) − 450

El resultado se limita entre el 2 % y el 65 %. La masa grasa es peso × %GC / 100; la masa magra (músculo, hueso, agua) es el resto. En unidades estadounidenses, la herramienta convierte antes pulgadas y libras a cm y kg.

Ejemplos

Hombre, 178 cm, 82 kg, cuello 39,5 cm, cintura 86,5 cm: 16,4 % de grasa, es decir, 13,5 kg de masa grasa y 68,5 kg de masa magra, categoría «fitness». Mujer, 165 cm, 62 kg, cuello 33 cm, cintura 75 cm, cadera 96,5 cm: 27,7 %, es decir, 17,2 kg y 44,8 kg, categoría «media aceptable».

Categorías mostradas

Tabla del American Council on Exercise (ACE), entidad de certificación de fitness: hombres 2-5 % grasa esencial, 6-13 % atletas, 14-17 % fitness, 18-24 % media, 25 % o más exceso; mujeres 10-13 %, 14-20 %, 21-24 %, 25-31 %, 32 % o más. Es una referencia divulgativa, no una norma médica.

Límites

A diferencia del IMC, el método tiene en cuenta la silueta, pero sigue siendo una estimación estadística: la diferencia con una medición de referencia (pesaje hidrostático, DEXA) suele ser de varios puntos. La precisión de la cinta importa; el cuello se mide bajo la nuez y la cintura del hombre a la altura del ombligo. La edad no interviene en el cálculo.

Método y fuentes

Las dos ecuaciones las establecieron en 1984 Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center de San Diego, a partir de militares cuya densidad corporal se había medido por pesaje hidrostático: 602 hombres en el informe n.º 84-11 y 214 mujeres en el informe n.º 84-29. La herramienta usa la forma métrica, que da la densidad corporal y la convierte en porcentaje de grasa con la ecuación de Siri (495 ÷ densidad − 450). La forma en pulgadas, más habitual en Estados Unidos, llega al mismo resultado con pocas décimas de diferencia: 16,5 % en lugar de 16,4 % para el hombre del ejemplo y 28,0 % en lugar de 27,7 % para la mujer.

El nombre «US Navy» indica el origen de la ecuación, no una norma militar vigente. Desde su versión del 10 de marzo de 2022, la instrucción del Departamento de Defensa DoDI 1308.03 (DoD Physical Fitness/Body Composition Program, modificada el 25 de junio de 2025) ya no exige la cinta: cada ejército elige entre el cálculo de grasa corporal, el índice cintura-altura, el perímetro abdominal, una tabla de talla y peso o una combinación. En 2026, el US Army adoptó como único criterio el índice cintura-altura, con un umbral de 0,55 (directiva 2026-13).

Las categorías siguen la tabla del American Council on Exercise; un artículo del ACE de 2018 confirma sus umbrales de obesidad: 25 % en hombres y 32 % en mujeres. Esta estimación no sustituye una medición de laboratorio (DEXA, pesaje hidrostático) ni la opinión de un médico o dietista. Referencias a 22/10/2026.

Preguntas frecuentes

¿Cómo tomar las medidas para el método US Navy?

Mida el cuello justo debajo de la nuez y, en hombres, la cintura a la altura del ombligo; las mujeres añaden la cadera en su punto más ancho. La cinta debe estar horizontal y sin apretar la piel. Un error de 1 cm en la cintura desplaza el resultado entre 0,5 y 0,8 puntos aproximadamente en los ejemplos de la herramienta.

¿Es precisa la fórmula US Navy?

Es una estimación estadística elaborada en 1984 por Hodgdon y Beckett a partir del pesaje hidrostático de militares. La diferencia con una medición de referencia suele ser de unos pocos puntos porcentuales, mayor en personas muy musculadas o con una silueta atípica.

¿Qué porcentaje de grasa se considera normal?

La tabla del American Council on Exercise que usa la herramienta sitúa la media entre el 18 y el 24 % en hombres y entre el 25 y el 31 % en mujeres. Considera exceso a partir del 25 % (hombres) y del 32 % (mujeres). Es una referencia del mundo del fitness, no una norma médica.

¿Qué diferencia hay entre grasa corporal e IMC?

El IMC solo usa peso y altura, mientras que el método US Navy utiliza los perímetros de cuello, cintura y cadera para estimar la proporción de grasa. Un hombre de 178 cm y 82 kg tiene un IMC de 25,9 (sobrepeso), pero con 86,5 cm de cintura la herramienta estima un 16,4 % de grasa.

¿La herramienta es realmente gratuita?

Sí, todas las herramientas en Kristools son 100% gratuitas y accesibles sin registro.

¿Están protegidos mis datos?

Sí. Todo el procesamiento se realiza de forma segura y directa en tu navegador. No se envían datos personales a nuestros servidores.