Tiempo de exposición al sol según índice UV y SPF

Índice UV, fototipo y SPF: estimar el tiempo hasta quemarse

La herramienta estima el tiempo hasta la quemadura sin crema dividiendo un tiempo de referencia propio de cada fototipo (de 10 a 60 minutos con índice UV 10) entre el índice UV del día, y lo reduce según la reflexión del suelo. También indica la proporción de UVB filtrada por la crema, (SPF − 1) / SPF, es decir, el 96,7 % con un SPF 30.

Fórmulas

• Tiempo sin crema (min) = tiempo de referencia × 10 / índice UV, redondeado. Tiempo de referencia con UV 10: fototipo I 10 min, II 15, III 20, IV 30, V 45, VI 60.
• Reflexión: tiempo dividido entre 1,25 (agua), 1,20 (arena) o 1,80 (nieve), con un mínimo de 2 minutos.
• UVB filtrados (%) = (SPF − 1) / SPF × 100. La opción «50+» se calcula con un SPF de 60.
• Reaplicación: cada 120 minutos, o cada 80 minutos con baño o deporte.

Ejemplo

Fototipo II, índice UV 7, crema SPF 30, en la ciudad: 15 × 10 / 7 = 21,4, es decir, 21 minutos hasta la quemadura sin crema; la crema filtra el 96,7 % de los UVB y deja pasar el 3,3 %. Sobre nieve el tiempo baja a 21 / 1,8 = 12 minutos. Con SPF 15, el filtrado es del 93,3 %.

Categorías del índice UV

0 a 2 bajo; 3 a 5 moderado; 6 y 7 alto; 8 a 10 muy alto; 11 o más extremo. La OMS aconseja buscar la sombra en las horas centrales del día desde 3 y evitar salir a esas horas a partir de 8.

Límites

Los tiempos de referencia por fototipo y los factores de reflexión son órdenes de magnitud, no verificados en una fuente oficial. El SPF se mide en laboratorio con 2 mg de crema por cm² de piel (norma ISO 24444, valor no verificado); en la práctica se suele aplicar menos, y multiplicar el tiempo sin crema por el SPF no da un tiempo de exposición seguro. La crema no justifica prolongar la exposición. Las cantidades indicadas (unos 30 ml para el cuerpo) son orientativas. El resultado es una estimación y no sustituye la opinión de un dermatólogo.

Fuentes y fechas: OMS, guía práctica del índice UV solar mundial del 13/06/2002 (OMS, Global solar UV index: a practical guide) y preguntas y respuestas sobre el índice UV del 20/06/2022 (OMS, Radiation: the ultraviolet (UV) index); Recomendación 2006/647/CE de la Comisión Europea, de 22/09/2006, sobre la eficacia de los productos de protección solar (categorías de protección, «50+» para un SPF de al menos 60) y norma ISO 24444:2019, citadas sin enlace y no verificadas en línea (verificado el 14/10/2026)

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo se puede estar al sol con un índice UV de 7?

Para una piel clara de fototipo II, la herramienta estima unos 21 minutos hasta la quemadura sin protección con índice UV 7, y 12 minutos sobre la nieve. La OMS recomienda buscar la sombra en las horas centrales del día a partir de un índice de 3.

¿Qué diferencia hay entre SPF 30 y SPF 50?

Un SPF 30 filtra alrededor del 96,7 % de los UVB y un SPF 50 alrededor del 98 %, según el cálculo (SPF − 1) / SPF. La diferencia parece pequeña, pero la parte que atraviesa la crema baja del 3,3 % al 2 %. Estos valores suponen 2 mg de crema por cm² de piel, la dosis usada en laboratorio.

¿Se puede estar al sol SPF veces más tiempo con crema?

En teoría, un SPF 30 multiplica por 30 la dosis de UVB necesaria para enrojecer la piel, pero eso supone una capa gruesa e intacta. El sudor, el roce y una cantidad insuficiente reducen la protección: la herramienta aconseja reaplicar cada 2 horas, o cada 80 minutos con baño o deporte.

¿Qué significa un índice UV de 8 o más?

Los índices de 8 a 10 se consideran muy altos y los de 11 o más, extremos. En esos niveles, la OMS aconseja evitar salir en las horas centrales del día. Con índice 8, la herramienta estima 19 minutos hasta la quemadura sin protección para el fototipo II y 13 minutos para el fototipo I.

¿La herramienta es realmente gratuita?

Sí, todas las herramientas en Kristools son 100% gratuitas y accesibles sin registro.

¿Están protegidos mis datos?

Sí. Todo el procesamiento se realiza de forma segura y directa en tu navegador. No se envían datos personales a nuestros servidores.