Coherencia cardíaca: ejercicio de respiración guiada 5-5
Siga la guía visual: inspire 5 segundos, espire 5 segundos, 6 respiraciones por minuto, con temporizador de sesión.
Coherencia cardíaca 5-5: ritmo, duración y desarrollo de la sesión
El temporizador guía una respiración de coherencia cardíaca al ritmo 5-5: 5 segundos de inspiración y 5 de espiración, es decir, 6 respiraciones por minuto. Una sesión de 5 minutos, la duración por defecto, tiene 30 ciclos; también puede elegir 1, 3 o 10 minutos.
Qué hace el temporizador
- El círculo crece durante 5 segundos («Inspire») y se contrae durante 5 segundos («Espire»), sin pausa entre ambas fases.
- La fase se recalcula a partir de la hora de inicio, de modo que el ritmo se mantiene exacto aunque la pestaña se ralentice.
- La cuenta atrás se detiene sola al final de la duración elegida. No hay sonido ni vibración: mantenga la pantalla a la vista.
Ejemplo
Con la práctica llamada «365» (3 sesiones al día, 6 respiraciones por minuto, 5 minutos), encadena 30 inspiraciones y 30 espiraciones por sesión, es decir, 15 minutos y 90 ciclos al día. Una sesión de 10 minutos tiene 60.
Por qué 6 respiraciones por minuto
Respirar a unos 0,1 Hz, cerca de 6 ciclos por minuto, hace coincidir las variaciones de la frecuencia cardíaca con la respiración: a esa frecuencia su amplitud es máxima en la mayoría de los adultos. La frecuencia óptima varía de una persona a otra y la herramienta solo ofrece el ritmo 5-5.
Límites
La herramienta no mide su frecuencia cardíaca ni comprueba la coherencia alcanzada. Los estudios sobre la respiración lenta describen efectos sobre la variabilidad cardíaca y la percepción del estrés, con resultados dispares: este ejercicio no trata ninguna enfermedad ni sustituye la atención médica. Si nota mareo, vuelva a respirar con normalidad; ante una ansiedad persistente o un problema cardíaco o respiratorio, consulte a su médico.
Fuentes y fechas: Lehrer P. M. y Gevirtz R., «Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?», Frontiers in Psychology, 21/07/2014; la práctica «365» es un método de divulgación sin recomendación oficial. Verificado el 14/10/2026.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura una sesión de coherencia cardíaca?
La duración más habitual es de 5 minutos, es decir, 30 respiraciones a 6 por minuto; es la duración por defecto de la herramienta. También puede elegir 1, 3 o 10 minutos según el tiempo disponible.
¿Qué es el método 365?
Es una regla de divulgación: 3 sesiones al día, 6 respiraciones por minuto, durante 5 minutos. Suma 15 minutos diarios y no es una recomendación médica oficial.
¿Por qué respirar a 6 respiraciones por minuto?
A unos 0,1 Hz, cerca de 6 respiraciones por minuto, las variaciones de la frecuencia cardíaca se acompasan con la respiración y alcanzan su amplitud máxima en la mayoría de los adultos. La frecuencia ideal varía según la persona.
¿Puede la coherencia cardíaca sustituir un tratamiento contra la ansiedad?
No. Los estudios describen efectos sobre la variabilidad cardíaca y la percepción del estrés, con resultados dispares, pero este ejercicio no cura ninguna enfermedad. Ante una ansiedad persistente o un problema cardíaco o respiratorio, consulte a su médico.
¿La herramienta es realmente gratuita?
Sí, todas las herramientas en Kristools son 100% gratuitas y accesibles sin registro.
¿Están protegidos mis datos?
Sí. Todo el procesamiento se realiza de forma segura y directa en tu navegador. No se envían datos personales a nuestros servidores.