Vida media de la cafeína: hora límite para dormir

Cafeína al acostarse: dosis residual y hora límite

La cafeína se elimina de forma exponencial: tras una vida media queda el 50 % de la dosis y tras dos, el 25 %. La herramienta suma lo que queda de cada bebida a la hora de acostarse y propone una última taza 1,8 vidas medias antes de dormir, hacia las 13:00 para acostarse a las 23:00 con una vida media de 5,5 h.

Fórmulas

• Resto de una bebida al acostarse: N = N0 × 0,5^(Δt / T½), donde Δt son las horas entre la toma y la hora de acostarse.
• Cafeína residual = suma de los restos de todas las bebidas.
• Hora límite = hora de acostarse − 1,8 × T½; una toma a esa hora deja todavía un 29 % aproximadamente.

Ejemplo (valores por defecto)

Hora de acostarse 23:00, vida media 5,5 h. Café de filtro de 120 mg a las 8:00: quedan 18,1 mg; espresso de 75 mg a las 13:30: 22,7 mg; té verde de 45 mg a las 16:00: 18,6 mg. Total ingerido 240 mg, residual 59,4 mg. La hora límite calculada es las 13:06. Con una vida media de 8 h, el residual sube a 90,2 mg y la hora límite se adelanta a las 8:36; con 4 h baja a 36,8 mg y la hora límite pasa a las 15:48.

Supuestos y límites

El modelo supone una absorción instantánea y una vida media constante, ajustable de 3 a 9 h (5,5 h por defecto). En la práctica varía entre personas: el tabaco la acorta y el embarazo o algunos anticonceptivos orales la alargan (valores orientativos, no verificados). Una bebida tomada a la hora de acostarse o después se cuenta entera. El contenido de las bebidas predefinidas (65 mg el espresso, 110 mg el café de filtro de 250 ml, 80 mg la bebida energética de 250 ml…) son promedios; manda la etiqueta. Los umbrales de 25 y 50 mg que colorean el resultado son referencias propias de la herramienta, no una recomendación oficial. El resultado es una estimación y no sustituye la opinión de un médico, sobre todo en el embarazo o con trastornos del ritmo cardíaco.

Fuentes y fechas: dictamen científico de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria sobre la seguridad de la cafeína, publicado el 27/05/2015: hasta 400 mg al día y 200 mg por toma sin riesgo para adultos sanos, 200 mg al día durante el embarazo, y una toma de 100 mg cerca de la hora de dormir puede acortar el sueño en algunos adultos (EFSA, página temática sobre la cafeína) (verificado el 14/10/2026)

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en el organismo?

Con una vida media de 5,5 h (valor por defecto de la herramienta), la mitad de una taza se elimina en 5 h 30 min y tres cuartas partes en 11 h. De 120 mg tomados a las 8:00 quedan unos 18 mg a las 23:00. La vida media real varía mucho entre personas.

¿A qué hora conviene tomar el último café?

La herramienta sitúa la última taza 1,8 vidas medias antes de acostarse: las 13:06 para dormir a las 23:00 con 5,5 h de vida media, las 15:48 con 4 h y las 8:36 con 8 h. La EFSA indica que 100 mg cerca de la hora de dormir pueden acortar el sueño en algunos adultos.

¿Cuánta cafeína al día es segura?

Según la EFSA (dictamen de mayo de 2015), hasta 400 mg al día repartidos y 200 mg en una sola toma no plantean problemas para un adulto sano. En el embarazo el límite es de 200 mg al día, y de 3 mg por kilo de peso en niños y adolescentes.

¿Cuánta cafeína tiene un espresso o un café de filtro?

La herramienta usa 65 mg para un espresso, 130 mg para uno doble, 110 mg para 250 ml de café de filtro, 50 mg para una taza grande de té negro y 80 mg para 250 ml de bebida energética. Son promedios: el contenido real depende del grano, la molienda y la extracción.

¿La herramienta es realmente gratuita?

Sí, todas las herramientas en Kristools son 100% gratuitas y accesibles sin registro.

¿Están protegidos mis datos?

Sí. Todo el procesamiento se realiza de forma segura y directa en tu navegador. No se envían datos personales a nuestros servidores.