Calcolo massa grassa US Navy (metro da sarta)

Stimare la percentuale di massa grassa con la formula US Navy

Il metodo US Navy stima la percentuale di grasso corporeo a partire dall'altezza e da circonferenze misurate con il metro a nastro: collo e vita per un uomo, più i fianchi per una donna. Per un uomo di 178 cm con 39,5 cm di collo e 86,5 cm di vita, lo strumento dà circa il 16,4%.

Formule (misure in cm)

• Uomo: %MG = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(vita − collo) + 0,15456 × log10(altezza)) − 450
• Donna: %MG = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log10(altezza)) − 450

Il risultato è limitato tra il 2% e il 65%. La massa grassa è peso × %MG / 100; la massa magra (muscoli, ossa, acqua) è il resto del peso. In unità statunitensi, lo strumento converte prima i pollici e le libbre in cm e kg.

Esempi

Uomo, 178 cm, 82 kg, collo 39,5 cm, vita 86,5 cm: 16,4% di massa grassa, cioè 13,5 kg di massa grassa e 68,5 kg di massa magra, categoria «fitness». Donna, 165 cm, 62 kg, collo 33 cm, vita 75 cm, fianchi 96,5 cm: 27,7%, cioè 17,2 kg e 44,8 kg, categoria «media accettabile».

Categorie mostrate

Griglia dell'American Council on Exercise (ACE), un ente di certificazione del fitness: uomo 2-5% grasso essenziale, 6-13% atleta, 14-17% fitness, 18-24% media, 25% e oltre eccesso; donna 10-13%, 14-20%, 21-24%, 25-31%, 32% e oltre. Questo riferimento divulgativo non è una norma medica.

Limiti

A differenza del BMI, il metodo tiene conto della silhouette, ma resta una stima statistica: lo scarto rispetto a una misura di riferimento (pesata idrostatica, DEXA) raggiunge comunemente qualche punto. La precisione del metro conta molto; il collo si misura sotto il pomo d'Adamo, la vita dell'uomo all'altezza dell'ombelico. L'età non entra nel calcolo.

Metodo e fonti

Le due equazioni sono state stabilite nel 1984 da Hodgdon e Beckett al Naval Health Research Center di San Diego, a partire da militari la cui densità corporea era stata misurata con la pesata idrostatica: 602 uomini nel rapporto n° 84-11, 214 donne nel rapporto n° 84-29. Lo strumento ne usa la forma metrica, che dà una densità corporea convertita in percentuale di grasso con l'equazione di Siri (495 ÷ densità − 450). La forma in pollici, più diffusa negli Stati Uniti, arriva allo stesso risultato con qualche decimo di punto di differenza: 16,5% invece di 16,4% per l'uomo dell'esempio, 28,0% invece di 27,7% per la donna.

Il nome «US Navy» indica l'origine dell'equazione, non una regola militare attuale. Dalla versione del 10 marzo 2022, l'istruzione del Dipartimento della Difesa DoDI 1308.03 (DoD Physical Fitness/Body Composition Program, modificata il 25 giugno 2025) non impone più il metro a nastro: ogni forza armata sceglie tra calcolo della massa grassa, rapporto vita/altezza, circonferenza addominale, griglia altezza-peso o una combinazione. L'US Army ha così adottato nel 2026 il solo rapporto vita/altezza, con una soglia di 0,55 (direttiva 2026-13).

Le categorie seguono la griglia dell'American Council on Exercise, di cui un articolo del 2018 conferma le soglie di obesità: 25% nell'uomo, 32% nella donna. Questa stima non sostituisce né una misura in laboratorio (DEXA, pesata idrostatica) né il parere di un medico o di un dietista. Riferimenti consultati il 22/10/2026.

Domande frequenti

Come prendere le misure per il metodo US Navy?

Misura il collo appena sotto il pomo d'Adamo e la circonferenza vita all'altezza dell'ombelico negli uomini; le donne aggiungono la circonferenza fianchi nel punto più largo. Il metro deve essere orizzontale e non comprimere la pelle. Un errore di 1 cm sulla vita sposta il risultato di circa 0,5-0,8 punti negli esempi dello strumento.

La formula US Navy è precisa?

È una stima statistica stabilita nel 1984 da Hodgdon e Beckett a partire da pesate idrostatiche di militari. Lo scarto rispetto a una misura di riferimento è comunemente di qualche punto percentuale, maggiore nelle persone molto muscolose o con una silhouette atipica.

Quale percentuale di massa grassa è considerata normale?

La tabella dell'American Council on Exercise mostrata dallo strumento colloca la media tra il 18 e il 24% negli uomini e tra il 25 e il 31% nelle donne. Classifica come eccesso a partire dal 25% (uomini) e dal 32% (donne). È un riferimento del mondo del fitness, non una norma medica.

Che differenza c'è tra massa grassa e IMC?

L'IMC considera solo peso e altezza, mentre il metodo US Navy usa le circonferenze di collo, vita e fianchi per stimare la quota di grasso. Un uomo di 178 cm e 82 kg ha un IMC di 25,9 (sovrappeso), ma con 86,5 cm di vita lo strumento stima il 16,4% di massa grassa.

Lo strumento è davvero gratuito?

Sì, tutti gli strumenti di Kristools sono gratuiti al 100% e accessibili senza registrazione.

I miei dati sono protetti?

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