Saúde

Acompanhe seus indicadores de forma física e de saúde.

• Calculadora 1RM: estimar sua carga máxima (Epley) – Informe a carga levantada e o número de repetições para estimar seu 1RM pela fórmula de Epley e a tabela de cargas de 50 a 95% com repetições aproximadas.
• Calculadora de água: quantos litros beber por dia – Informe peso, sexo, atividade física e clima para estimar em litros e copos a água a beber por dia, sem contar a água que vem dos alimentos.
• Coerência cardíaca: exercício de respiração guiada 5-5 – Siga o guia visual: inspire por 5 segundos, expire por 5 segundos, ou seja, 6 respirações por minuto, com timer e duração ajustável.
• Calculadora de macros: proteína, carboidrato e gordura – Parta da sua necessidade calórica, do objetivo e da dieta (equilibrada, low carb, keto…) para obter os gramas de proteínas, carboidratos e gorduras.
• Cronômetro de jejum intermitente 16/8, 18/6 e OMAD – Inicie seu jejum e acompanhe o tempo decorrido, o tempo restante e a etapa metabólica atingida de acordo com o protocolo escolhido.
• Zonas de frequência cardíaca, FC alvo: Karvonen, Tanaka – Informe idade e FC de repouso para obter sua frequência cardíaca alvo e suas 5 zonas em bpm, por Karvonen ou em % da FC máx. (220 − idade ou Tanaka).
• Calcular IMC: índice de massa corporal e classificação – Informe seu peso e sua altura para obter seu IMC e a classificação segundo a OMS, da magreza à obesidade, passando por peso normal e sobrepeso.
• Calculadora de calorias: TMB, TDEE, déficit e macros – Calcule taxa metabólica basal (TMB), gasto diário (TDEE), calorias-alvo em déficit ou superávit e divisão dos macros em gramas, refeição por refeição.
• Calculadora gestacional: data do parto e semanas – Informe a data da sua última menstruação e a duração do ciclo para obter a data provável do parto e a semana atual de gravidez e o trimestre.
• HSA ou FSA (EUA): calculadora de economia de imposto – Informe seus aportes e suas alíquotas de imposto federal e estadual para comparar a economia fiscal de uma HSA e de uma FSA.
• Meia-vida da cafeína: horário limite para dormir bem – Acompanhe a eliminação da cafeína dos seus cafés e chás ao longo do dia, calcule a dose residual na hora de dormir e descubra seu horário limite ideal.
• Calculadora de ovulação, período fértil e data do parto – Estime sua ovulação, seus dias férteis e seu pico de fertilidade em 3 ciclos, a data para o teste de gravidez e a data provável do parto.
• Idade do cachorro em anos humanos e do gato: cálculo – Converta a idade real do seu animal segundo uma tabela indicativa ajustada ao porte e descubra o estágio fisiológico em que ele está.
• Calculadora de gordura corporal US Navy (fita métrica) – Estime seu percentual de gordura, sua massa gorda e sua massa magra pela fórmula US Navy (Hodgdon-Beckett, 1984) e pela tabela ACE.
• Interpretar a pressão arterial: categorias AHA e risco – Avalie sua pressão sistólica e diastólica segundo as normas da American Heart Association, além da pressão de pulso e da pressão arterial média (MAP).
• Calcular hora de dormir e de acordar (ciclos de 90 min) – Calcule seus horários de dormir ou de acordar em ciclos de 90 minutos, sua dívida de sono em 7 noites e a duração ideal do cochilo.
• Planejador de déficit calórico e data do peso-alvo – Calcule a data exata em que você atinge seu peso-alvo conforme o déficit calórico diário, a TMB, o TDEE e a divisão de macronutrientes.
• Calculadora de investimento HSA: tripla vantagem fiscal – Projete o crescimento da sua conta de saúde HSA investida na bolsa, compare com uma conta tributável e aproveite o efeito Stealth IRA.
• Cálculo de alcoolemia e tempo de eliminação (Widmark) – Estime sua alcoolemia (g/l), o pico e o tempo para voltar abaixo de 0,5 g/l, de 0,2 g/l e depois a 0, conforme seu peso, suas doses e o horário.
• Tempo de exposição ao sol pelo índice UV e FPS – Calcule seu tempo máximo de exposição ao sol sem queimadura conforme seu fototipo de pele (Fitzpatrick), o índice UV e o FPS do protetor.
• Escolher firmeza do colchão e altura do travesseiro – Encontre o nível de firmeza ideal (macio, médio, firme) e o tipo de travesseiro conforme seu biotipo (peso/altura) e sua posição de dormir.
• Conversor de passos em km: distância e calorias gastas – Converta seus passos diários em distância real (km) e calorias gastas conforme sua altura, sua passada e seu ritmo de caminhada.
• Cálculo de relação de marchas e desenvolvimento da bike – Calcule a relação (coroa ÷ pinhão), o desenvolvimento em metros por pedalada e a velocidade conforme a cadência, para todas as suas coroas e pinhões.
• Fórmula de Riegel: prever seu tempo na meia ou maratona – Estime seu tempo de meia maratona, maratona ou 10 km a partir de uma prova recente com a fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) e o pace.
• Calculadora de pace na corrida: min/km, km/h e parciais – Calcule seu pace de maratona, meia ou 10 km, converta km/h em min/km e obtenha a tabela de tempos de passagem, com split negativo.
• Composição de cosmético por código de barras: INCI – Digite ou escaneie o código de barras de um cosmético para ler a lista INCI, os selos e o prazo após abertura publicados pelo Open Beauty Facts.
• Nutri-Score pelo código de barras: nota, NOVA, aditivos – Digite ou escaneie o código de barras de um alimento: Nutri-Score, grupo NOVA, Eco-Score, aditivos e alergênicos publicados pelo Open Food Facts.
• Efeitos colaterais de remédios: notificações à FDA – Efeitos adversos mais notificados para uma molécula na base FAERS da FDA, com o número de notificações. Dados openFDA, sem relação causal estabelecida.
• Converter glicemia mg/dL e mmol/L, HbA1c e vitamina D – Converta a glicemia entre g/L, mg/dL e mmol/L, a HbA1c em mmol/mol e em glicemia média, a vitamina D e o colesterol, com limites e fontes citadas.
• Idade corrigida de prematuro em semanas e meses – Idade corrigida de um bebê prematuro conforme a data de nascimento e a idade gestacional, em semanas e meses, com a idade pós-menstrual e a categoria da OMS.
• Teste de audição: tons puros por ouvido e audiograma – Teste sua audição com fones, um ouvido por vez, de 250 a 8.000 Hz: método ascendente em passos de 5 dB, audiograma indicativo e diferença entre os ouvidos.
• Batidas binaurais: gerador com portadora e diferença – Dois tons puros, um por ouvido, com portadora e diferença ajustáveis (0,5 a 30 Hz), predefinições de delta a beta e um resumo honesto dos estudos.
• Dose de creatina: saturação, manutenção e calendário – Calcule sua dose de creatina pelo peso: saturação de 0,3 g/kg por dia, manutenção de 3 a 5 g e um calendário dia a dia em gramas e scoops (dosadores).
• Teste de visão: acuidade visual indicativa e grade de Amsler – Teste de visão na tela calibrada com um cartão bancário: E ou anel de Landolt em escala, um olho de cada vez, com resultado decimal, Snellen e logMAR.
• Calculadora de FTP: teste de 20 min, rampa e zonas Coggan – Calcule seu FTP com um teste de 20 minutos (× 0,95) ou um teste em rampa (75% do melhor minuto), seus W/kg e as 7 zonas de potência de Coggan.
• Calculadora de VO2 max: Cooper, Rockport, 1,5 milha e FC – Estime seu VO2 max com quatro testes de campo publicados (Cooper 12 minutos, caminhada Rockport, 1,5 milha, razão de FC) e compare por idade e sexo.
• Ruído branco, rosa ou marrom com timer para dormir – Toque ruído branco, rosa ou marrom em loop, com volume limitado, timer e redução gradual no final. Dicas de distância e volume para bebês.
• Rotina de sono do bebê: horas por idade, sonecas e horários – Quantas horas seu filho deve dormir de 0 a 5 anos? Total recomendado em 24 h (AASM, AAP), sonecas, horários a partir da hora de acordar e sono seguro.